想要提高跑步成績？加強4點核心訓練，讓你11秒速跑100米

大家都想提高自己跑步成績，理論上比較很容易，現實必須努力訓練，除了大家要對腿部和核心肌群進行鍛煉外，還有吸氣肌的訓練，大家不要忽略這個吸氣肌，認為沒有什麼作用，其實對跑步作用大著呢？吸氣肌可以幫助跑步的人得到足夠的氧氣，不會出現氣喘吁吁的情況，從而讓跑步更加平穩。

有人說「我跑步很努力，但速度老是沒法提高！」，這最大可能發生在10公里至半馬的跑步中段，為什麼會導致這種現象出現呢？大多數是肌肉纖維補充不足，因為長距離跑步使身體啟用快速肌肉纖維來維持跑步速度，這時候需要補充更多的能量和氧氣量匹配速度，所以大家要多鍛煉快速肌肉纖維就行，有人說，我就想100米跑11秒，並不想跑馬拉松，其實你如果達到跑量，比如10-20公里跑步，速度自然變快。

所以加強這4點訓練，讓你迅速提高自己的跑步速度，在大家面前更加自信。

1.平板撐訓練核心

很多人每周都會跑步3-4次，有人是為了鍛煉身體，有人是為了減脂，也有人為了提高自己的跑步成績，注意跑完後的核心訓練很重要，平板撐是訓練核心的不錯運動，它對於提高你的跑步速度有很大的作用，訓練核心力量不止平板撐這個動作，還有側式平板撐、卷腹等運動。

2.速度耐力跑步

怎樣才是速度耐力跑步，有人不太明白，簡單地說，就是在一定的距離的條件下，不能放棄速度，比如200米跑步，剛開訓練時，可以保持相同的速度跑，鍛煉一段時間後，就提高速度跑，有的男生能在27秒內跑完200米，女生可能要31秒跑完，這就看平時鍛煉程度了。

3.跪姿舉臂抬腿

為什麼要做跪姿舉臂抬腿呢？因為它能給予腹部肌肉鍛煉，讓吸氣肌得到很好收縮與擴張，從而提高自身的吸氣能力，如果跑步者能很好呼吸氣，那麼大家就跑得更遠、更快，跪姿舉臂抬腿怎麼做呢？首先跪在墊子上，雙手撐在墊上，抬起左手臂，同時右腿抬起，保持身體平行地面，而且抬起的手臂和右腿要與地面平行，做完一側就換另一側。

4.每周跑一次長路程

大家為了跑步更快，比如100米跑出11秒好成績，每周進行一次長路程跑步是很有必要的，現在很多學校設有100米的的短跑項目，所以男生、女生不妨在操場15-20圈，反正不用在意速度，慢跑就行，每周一訓，一段時間後跑步的速度會有質量的飛躍。

結語：男生、女生堅持做到4點，保持1-2個月的訓練，很快就能跑出100米11秒的好成績，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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