靠啃玉米就能瘦15斤？虞書欣的減肥路子也太野了吧！
哈嘍啊，我是九姑娘。
要說最近最火的綜藝當屬《青春有你2》了，節目開播第一期，就不負眾望地成為全民熱議話題。
尤其舞蹈導師Lisa長腿細腰外加超絕的舞蹈能力，路人看了都難以不轉粉，尤其是導師表演部分，那一跳被網友稱為「信仰之躍」。
但是最讓九姑娘印象深刻的，還是這個靠一句「哇哦」一夜成名的小作精虞書欣。
可以說，她一人包攬了流量話題擔當，頻繁出現在微博熱搜上。
前兩天她又在幕後被記者拍到在啃玉米，記者問她為什麼要啃玉米。
虞書欣表示：為了減肥啊。
「為什麼要減肥？」
因為臉上全是肉肉啊（掐來掐去）。
然後給大家示範女明星如何吃玉米哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
一邊張大嘴巴啃玉米啃得不亦說乎，一邊對鏡頭叫囂著說我要瘦15斤，哈哈哈哈，也是有點可愛~
身為娛樂圈人物，難為壓力這麼大，台前幕後還要注意身材，觀眾對此都見怪不怪了。
畢竟女明星減肥路子一向很野我們都是知道的，有些說出來簡直讓人覺得匪夷所思。
曾經在《千山暮雪》被人嘲胖得像大媽的穎兒成功瘦身，在節目上公布了自己的減肥方法，就是不吃飯，每天都吃柚子或者就是一天一粒老乾媽，硬是堅持了一個月。
公認的「美容大王」大s有一個「三口減肥法」，那就是即使每天有工作，但也只吃兩口白飯，配一口尖尖的豆腐乳的最尖處，一整天就一餐。
《被嫌棄的松子的一生》女主角中谷美紀自曝7年沒吃甜食，因為「攝取砂糖的話，就會糖化，肌膚會變得暗沉。「
「像炒牛蒡、燉煮的東西就不得不加糖，但是我自己煮的時候就不會放。」
7年不吃甜食是什麼概念？九姑娘7天不吃估計夜深人靜時候都會痛哭流涕直呼人間不值得但火鍋蛋糕辣條可樂小餅乾值得！
敲下這些文字的九姑娘不禁想起禁食甜品那段時間，總是在深夜裡陽台迎風高歌：「鋼鐵鍋，含著淚喊修瓢鍋……」
唉，別說了，都是淚……
好吧，話題扯遠了，扯回來。
這麼一對比娛樂圈前輩，其實虞書欣的減肥方法倒也還好，起碼沒禁食沒用各種奇奇怪怪的減肥方法，胃口還是很好的。
不過九姑娘在看到這裡的時候還是疑惑了一下。
什麼時候吃玉米=減肥了？
啃玉米真的能瘦下來？
那我以後什麼都不吃了每天就啃玉米棒行不行？
答案當然是——
不行啦！
首先先來問大家一個問題，玉米到底屬於粗糧、蔬菜還是水果呢？
糧食作物，是指其收穫物主要供人類作主食用的作物,也稱食用作物。是穀類作物、薯類作物及食用豆類作物的總稱，在營養上，主要提供澱粉。
所以，一般意義上的玉米屬於糧食作物，而且是糧食作物里的粗糧類。
玉米的熱量其實並不低
作為能當做主食食用的糧食作物，那玉米的熱量肯定低不到哪裡去。
大家如果對比一下食物熱量表，會發現有這樣一個很有意思的現象，作為粗糧的玉米燕麥，它的熱量與大米、麵條幾乎十分接近，有時甚至還會高一些。
那為什麼大家都推薦玉米等粗糧作為主食？
其實減肥不能光盯著熱量看，除了熱量外，我們日常吃東西還需要參考方方面面的因素。
首先玉米富含大量豐富的膳食纖維。
膳食纖維作為一種無法被人體吸收的物質，在穿腸而過的過程中發揮重要的作用，包括促進胃腸蠕動、預防腸癌等癌症、治療便秘、降低血脂、幫助控制體重等等。
這些好處是精製穀類所不具備的，精製穀類雖然也含有礦物質和維生素，但其主要還是提供熱量。
飽腹感強，有效減少攝入
膳食纖維進入胃中，吸收水分，包裹食物，延緩吸收。
所以富含膳食纖維的食物有一個顯著特點，飽腹感強。
也就是說你吃大米，吃上150克可能才有飽的感覺，而吃玉米燕麥，你可能只要吃上100克左右就感覺明顯飽了，這就相當於減少熱量攝入了。
除此以外，玉米血糖指數還比較低。【前兩天九姑娘有寫過食物gi相關，沒看過的朋友可以點這裡看一下明明100斤，看上去卻像120斤？你可能是虛胖！】
高GI的食物，進入胃腸後消化快、吸收率高，血糖升的高。
低GI食物飽腹感強、不容易攝入超標、同時避免血糖波動，更加健康。
玉米屬於中GI值食物，GI值為55-70，是比一般的主食要低上許多的。所以從這點上說玉米作為主食是強於精細米面的。
當然對於腸胃功能弱、血糖偏高的人來說就不適合了。
吃玉米真的可以減肥嗎？
玉米含有豐富的膳食纖維，可以推薦作為減肥期的食物，但一定不能吃過量。
否則好東西也變成壞東西，吃的太多，能量超標一樣發胖。
所以怎樣吃，吃多少就顯得很關鍵。
中國居民膳食方案推薦，每天主食的量控制在250-400g之間，其中全穀物和雜豆類50至150克，薯類50至100克。
全穀物50至150克是什麼概念？給大家看一組數據。
一根玉米可食用的部分重量在92克到138克之間。一根玉米棒只有46%的部分是可以食用的,一根玉米棒通常的重量在200g-300g之間,也就是說,可食的部分是200*46%=92g至300*46%=138g左右。
也就是說，一天吃一根玉米就已經差不多到了建議標準。
所以最好不要一天三餐都吃玉米。
一餐一根，一天三根，遠遠超量了。
另外也不能不吃飯每天只吃一根玉米啊，容易營養不良啊，到時候人都餓沒了，還怎麼提減肥？
不值得，真的不值得。
不過玉米雖然不能吃多，但拿來代替大米等主食真是極好的一件事情。
建議每天早上吃1根玉米做早餐，堅持一個月。
看看你能瘦多少？
看到這裡可能還有人要問了，糯玉米甜玉米白玉米……這麼多種類玉米該怎麼選？
對照食物熱量表大家可以發現，糯玉米熱量最高，每100g可以吃的部分就有172kcal，因為它水分比較少；其次是紫玉米168kcal/100g；
第三名是甜玉米和水果玉米，有97kcal/100g；
最後是白玉米，也叫珍珠玉米，只有66kcal/100g。
所以最好選用珍珠玉米。
此外，玉米可以煮，可以蒸，可以烤，還能當配菜，究竟什麼烹飪方法最好？
九姑娘推薦兩種最方便實用的。
1
水煮玉米
做法：
1.將玉米棒洗凈，外殼和「鬍鬚」千萬不要剝！
2.將完整的玉米棒子放入鍋內，加上適量的水煮20-25分鐘熟透即可。
2
微波爐加熱
做法：
1.留下少數玉米包葉，以保鮮膜包住。
2.在保鮮膜上用筷子插幾個洞，用來排出一部分水分。
3.放入微波爐內，選大火，加熱10分鐘。
這種做法與水煮玉米相比較，水溶性維他命損失相對減少，連葉包住玉米，糖分也不易流失。
如果是把玉米當作午餐或晚餐主食來食用，可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果，這樣減肥效果更佳。
另外，任何東西吃多了都不好，加上玉米有著「越啃越香」的性質，特別是那種金黃色的玉米，咬下去滿嘴飄香！說不定你吃了一個還想吃，還想吃，不知不覺間嚴重超量而自己還渾然不知。
到時候體重piupiu往上漲，又是一把辛酸淚了。
其實減肥最重要的就是少吃多動，注意平時飲食的營養均衡，再配合運動，才能有效起到減肥的作用。
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九幫大家整理好了
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