瑜伽私教最喜歡的12個修復動作，練完真的超級舒服！

練瑜伽，我們都知道平衡很重要，當身體進行了激烈的練習後，亦或者是身體過度勞累損耗的時候，就需要停下來休息或者進行修復的練習。

所以，這也是為什麼瑜伽老師，經常會自己做修復練習，亦或者是在瑜伽私教課前或者課後，甚至整節課，會給一些伽人進行修復練習的重要原因之一。

那麼，今天就給大家分享瑜伽私教老師最喜歡的12個修復動作，練完真的超級舒服，一起來試試吧：

動作1:

坐立在瑜伽椅上

雙腳打開略大於髖部

吸氣，延展脊柱，呼氣前屈

雙手放在瑜伽磚上，前額在瑜伽磚上

保持2-3分鐘

這個體式可以很好的拉伸和放鬆

整個下腰背部，釋放疼痛和壓力

動作2:

仰卧在墊面或者抱枕上

頸部後側墊毛毯

雙腳套伸展帶，掛在瑜伽磚

或者雙腳併攏都可以

保持1-2分鐘

這個體式可以有效的打開髖部

促進骨盆區域的血液循環

經期的伽人可以練習這個動作

動作3:

跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部

臀部坐在雙腳之間，仰卧在抱枕上

雙手互抱手肘，閉上眼睛

保持1-2分鐘，這個體式可以

靈活髖關節和骨盆，伸展腹部器官

強健足弓，放鬆雙腿，緩解痛經癥狀

動作4:

坐立在墊面上，伸直雙腿

屈左膝，左腳靠近會陰處

吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下

雙手握住右腳，或者放在抱枕上

前額貼抱枕，身體放鬆

保持1-2分鐘，換另一側

這個動作可以很好的延展腿部後側

放鬆腰背部區域，尤其是下腰背部

動作5:

坐立在墊面上，雙腿打開適當的距離

吸氣，延展脊柱，呼氣前屈

整個身體俯卧在抱枕上

保持1-2分鐘，這個體式可以

幫助打開髖部，拉伸大腿內側和後側

整個下腰部和臀腿都會得到很好的放鬆

動作6:

跪立在墊面上，雙腳併攏

雙腿分開略大於髖部

吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈

雙手伸展，前額在抱枕上

保持1-2個呼吸

這個動作可以很好的放鬆腰背部

同時打開胸腔

動作7:

坐立在墊面上，屈左膝

左腳腳後跟靠近臀部，伸直右腿

吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈

前額在瑜伽磚上，身體放鬆

保持1-2分鐘，換另一側

這個動作可以很好的放鬆

大腿前側和內側，強健膝蓋和腳背

做不到仰卧英雄的伽人，可以從這個體式開始

動作8:

側坐，身體向右扭轉俯卧在抱枕上

雙腿順勢向左側伸展

右側臉貼抱枕，保持1-2分鐘

換另一側，這個動作可以很好

釋放腰背部，臀腿疼痛

動作9:

仰卧在墊面上，雙小腿放在瑜伽椅上

頸部後側墊毛巾，雙手放身體兩側

閉上眼睛，冥想3-5分鐘

這個體式可以很好的促進下肢的正確排列

放鬆腰背骨盆區域，刺激副交感神經系統

釋放大腦的緊張和壓力

動作10:

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

將抱枕和毛毯疊放在骶骨下方

依次伸直雙腿，雙手放在身體的兩側

或者側平舉，屈手肘

保持1-2分鐘，這個動作可以很好的

拉伸放鬆腰肌，大腿前側

釋放下腰背部，骶骨區域的疼痛

動作11:

俯卧，雙腿分開與髖同寬

雙手交疊放在前額的下方

將抱枕放在大腿後側

整個身體完全的放鬆，保持2-3分鐘

這個體式可以很好的放鬆腰背部

尤其是釋放腰椎的壓力和疼痛

動作12:

仰卧在瑜伽椅上，雙手握住瑜伽椅背

伸直雙腿，雙腳推牆放在瑜伽磚上

頭部下方墊抱枕，保持1-2分鐘

身體條件還不錯的伽人，可以屈雙膝

雙手握住椅腳，頭部在墊面上

這個動作可以幫助很好的打開身體的前側

尤其是胸腔，腹部，大腿前側

尤其是對腰肌的放鬆非常好

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