從130斤減到100斤很難？牢記3招，榨乾脂肪，腿圍暴瘦5cm

很多女生身材偏胖，體重徘徊在130斤左右，但是身高不足160cm，所以急需減脂，把身上的脂肪減掉，比如腹部的贅肉，還有腿部等，如果身高不高，腿部又粗，那麼女生的形象就全沒了，所以牢牢記住這3招，讓你身上的脂肪迅速溜走，腿圍也能暴瘦5cm，使你變身白富美。

1.形成熱量赤字

為什麼要形成熱量赤字呢？因為如果攝入的熱量小於消耗的熱量，身體就開始燃燒脂肪來供能，所以女生要在飲食上控制好熱量，盡量吃低熱量的食品，少吃高糖分、重口味的食品，因為它們熱量高，一日三餐最好多吃纖維的食物，比如蔬菜、水果等，肉類要吃，比如精瘦肉、雞胸肉、牛肉等，別吃肥肉。

2.合理的有氧運動燃脂

女生做不了高耗能的運動，不如合理規律的有氧運動更有效燃脂，每周安排4-5次的有氧運動，比如女生喜歡的跳繩、跑步、轉呼啦圈等，那麼晚上可以跳繩20分鐘，最好做變速跳繩，因為這樣更能充分燃燒脂肪，跑步不妨做40-60分鐘，慢跑就好，這兩個運動做完要放鬆5-8分鐘腿部肌肉，肌肉變得扁平後雙腿就會瘦下來。

3.平板支撐、仰卧單車、卷腹轉身擺動

女生在家可以完成這3個動作，因為女生的經濟條件不允許去健身房，所以不妨每周做這3個動作，還可以輪流變換新的動作做，女生可以從最簡單的平板支撐做起，一般人都能撐30秒，經過鍛煉後能達到2-5分鐘，仰卧單車就是仰卧在墊上，腿部不斷踩單車，而卷腹轉身擺動呢，首先坐地上，接著抬起腿部，上身左右擺動，這3個動作都能增加腹部肌肉，消耗熱量。

結語：女生做到這3點，堅持3-4個月，130斤減到100斤不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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