小基數成功減肥，真人示範馬甲線怎樣煉成的，一起變女神
減肥從未如此簡單
昵稱：LuLucky
ID：3485728
身高：164
體重：98
最重體重：120
【我】
我最胖的時候是前年的春節——120斤，當時沒有減肥的意識，自己吃開心了就好。喜歡胡吃海塞，口味偏重，喜歡吃辣，吃火鍋烤肉。體重和皮膚也變得糟糕。
前年的暑假，我的最後一個暑假。在家學做飯，從這時候開始，我對飲食才開始注意，注意營養、葷素搭配，也是從這個暑假開始，我的體重控制在110左右，回學校也不再吃垃圾食品，不再吃夜宵，體重一直保持到去年過年。(過年多吃了點，體重漲了兩三斤)過完年，意識到再過不久就要工作了，想買點成熟的衣服，卻發現都套不進去。決定減肥！！！
(下面是前後對比圖，來自輕加app社區）
【減肥方法】
我的減肥分為三個階段：
第一階段是畢業前：有大把的時間去運動，只是當時體力跟不上，每天我會跳操，不變的piu04版，我愛歐美的熱情與好爽，跟著跳很有激情，天氣好的時候跑2000米。飲食是食堂的飯菜。體重減到102-104。
第二階段是畢業後到現在：我加入輕加悅瘦營，怕自己堅持不下來就只買了一期。輕加的督導和教練對我很好，無論是飲食還是運動的知識都會為我詳細解說，我感覺與其說是在減肥，不如說是在學習專業課，而且是一門受益一生的專業課，經過28天的瘦身指導我瘦了5斤，是的，我一個小基數也能瘦那麼多，其實最關鍵的是這個時期我之前很多自己做的運動動作不標準都被教練矯正了，受益匪淺。後來我又陸續參加了2期，效果非常好，至少我現在可以自己正確減肥了。
第三階段：現在是保持鞏固階段，自己在家練，每周三四天運動：1、晨跑或者夜跑，五千米到八千米不等，跑完拉伸。2、米蘭達可兒日常塑型(臀、腿)操。3、優酷上的腹部訓練10分鐘視頻跟著做。這三種是我經常做的，根據當日工作的勞累程度，選擇其中的一種，不過量，不給自己訂目標一定要消耗多少，畢竟胖子不是一口吃成的。
【飲食】
我喜歡自己做飯吃，尤其是給家人準備午餐便當的時候，幸福感爆棚我感覺自己變的有食物潔癖，總覺得外面的不幹凈，擔心菜沒洗乾淨、油是地溝油、廚房後堂髒亂差……自己做飯吃能看到放了多少油多少鹽，乾淨衛生又經濟。也就是這樣，輕加悅瘦營的減肥方法很適合我，他們教給我的瘦身菜譜我一直吃，還DIY了自己喜歡的菜式，家裡人吃的很健康。
我的早飯一般是饅頭、包子、粥(我們家愛煲粥)、雞蛋、牛奶、豆漿、麵條、水果、粗糧(紅薯、紫薯、玉米)，如果吃蛋炒飯也會加入胡蘿蔔丁、豌豆這類蔬菜丁，均衡營養。午餐是米飯搭配兩個半葷(或者一葷一素)、水果、湯。晚餐有時吃的跟午餐差不多(米飯配蔬菜)，有時跟早餐差不的(粥 饅頭、餅、包子)。
【另外給大家分享點小TIP】
1、平時能站著就不坐，能走路的就不坐車。最近這段時間比較忙，一周只運動一兩天，但是體重還是很穩定。
2、不用擔心運動長肌肉，肥肉不減了，有肌肉也看不出來，另外，女生有點線條也是很好看的。肌肉可以提高代謝，基代提高了，不容易長胖。
3、節食會使皮膚鬆弛，掉的體重也是身體里的水。
4、減肥不是一兩天的事，不能太急於求成，否則會適得其反，讓身體慢慢適應，一段時間不練了，再開始，也要慢慢的加運動量。
5、瓶頸不用擔心，是身體適應了，改變運動方式或者適當增加一點運動量很快就過了。發兩張對比圖，年後到現在的，102-98，比起體重，我更在意圍度，因為沒人會讓你站在秤上看你有多重，別人只會看你身材正不正。
教練點評：肥胖是我們最不願意發生在自己身上的事情可是一旦發生了，我們就要想辦法處理掉它！！首先你控制飲食合理膳食，不吃垃圾食品以及夜宵，之後你的訓練計劃分為三個階段，一步一步來，循環漸進，給自己變形創造出時間和空間這個也要給你點贊！！
而且最主要的是你堅持下來了！！這是最令人興奮的事情了！！結果很明顯你的體重降下來了，而且身材也是棒棒噠！！恭喜恭喜！！很多朋友也是天天煩惱，天天喊著減肥，胡亂一通，沒有科學的方法，還是三天打魚兩天晒網、根本沒有堅持，這樣是無法達到效果的；正在減肥的朋友可以多向LuLucky學習，通過減肥養成了良好的生活習慣這是千金不換的好東西請繼續堅持下去！！！
最後感謝來自私教：MCFIT毛教練的點評，最後送給正在減肥路上的小夥伴們一句話，運動只有開始，沒有結束！！堅持下去吧！
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健身房教練又貴又不專業？
天天想減肥又開始不了？
沒時間運動？動作不標準？
肌肉結塊？損傷關節？
節食反彈？吃得少還是胖？
產後減肥？吃減肥藥吃出易胖體質？
沒毅力？無法堅持？
經常走入減肥陷阱而不自知？
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