睡不著睡不著睡不著睡不著睡不著……
大家好，這裡是今晚希望不再是熬夜冠軍的 K醬。最近微博上出了關於熬夜的新名詞，不知道你們看了沒有？
已經錯峰睡覺連續一周的 K醬，現在早上到達辦公室的第一件事居然不是帶薪拉屎，而是沖咖啡（噓別讓老闆看見了）
「白天睡不醒，晚上睡不著」說的就是 K醬 本人了，一支手機到天亮，我也想睡，但真·就是毫無睡意。
好不容易睡著了吧，又瘋狂做夢，早上醒來疲倦酸爽程度，讓我懷疑是不是夢遊出去和別人幹了一架。
每天早上如喪屍，每天夜裡精神抖擻，我向天問為何不困，老闆問我是否工作強度不夠大？
同事建議說，你運動一下，累了就困了。於是昨天加班回家後，我狂練 K3 的腹肌 夜跑 3 公里，然後我……神清氣爽和天花板乾瞪眼，還看到了清晨 5 點的北京。
春天啊，「睡不好」的不止 K醬 吧？舉起你們虛弱的小手讓我數數，咱們一起來尋摸尋摸，到底怎樣才能睡好覺啊？
Part.one
· 這些事做了你還想睡覺？ ·
/ 01 /
碳酸飲料不離手
燒烤炸雞樣樣有
當代年輕人晚上最喜歡做的事之一就是點夜宵，反正不來點串兒再喝口快樂肥宅水，生活就是過不去了。
但其實在睡覺之前吃東西會加重我們的脾胃負擔，擾動脾陽，影響睡眠，並且油脂食品不易於消化，堵塞在我們的腸道中，對身體排毒功能的負作用也特別大。（你自己看看你冒痘的臉）
/ 02 /
刷劇刷不停
遊戲還要再來局
想起 K醬 前段時間追《想見你》，天天晚上亢奮到不行，一閉上眼睛就開始回想劇情，男女主沒在一起了，哭；男女主在一起了，又笑又哭，編劇可能都沒我戲多。曾有研究表明，98% 的追劇一族，有較差的睡眠質量、疲勞加倍以及失眠頻繁。
還有那些凌晨三點都還在打團的朋友，你不失眠誰失眠。刷劇和打遊戲都會給我們情緒帶來極大的波動，而在睡前，心跳加速或不規律，以及大腦刺激等會導致睡眠質量嚴重低下。
/ 03 /
閉眼之前幾杯酒
凌晨五點就知有沒有
沒想到吧，很多人都以為睡前喝酒特別利於睡眠，但其實酒精會擾亂人的睡眠狀態，縮短熟睡時間，繼而影響到你白天的精神狀態。
它的輕微鎮定只對最開始入睡有些作用，而且人體對酒精有耐受性，這種鎮定後面是會失效的。
你有沒有發現你每次喝了酒都醒得特別早，甚至可以聽到雞打鳴的聲音。
但像 K醬 就不一樣了，想當初本著「累了一定會睡著」的信念，夜跑 HIIT 不在怕，睡前全部來一套，結果亢奮到後半夜。
相信也有小夥伴和我一樣困惑，睡覺之前做運動是不是也會睡不著呢？
Part.two
· 睡前究竟適不適合做運動？ ·
首先回答，晚上是可以做運動的。
經科學研究表明，下午16：00 到晚上 20：00 都是適合健身的時間，比起早上，我們這個時候的精力更加充沛，許多人都把中高強度的運動放在這個時候來做，運動表現能力更佳。
但注意，每個人的身體機能不一樣，應根據自己的情況量力而行，並且不建議在睡前兩小時內做一些高強度和抗阻力訓練，這兩類都會造成神經興奮。（蹦蹦跳跳的操課還有高間歇 HIIT 咱們就先緩緩哈）
那我們可以在晚上做些什麼運動呢？
比起平時暴汗的運動，睡前運動更講究動作緩慢，用呼吸去協調身體能動，不用刻意追求卡路里消耗數，達到放鬆緊繃肌肉的目的即可，像瑜伽、芭蕾形體、太極 Fit 都是非常不錯的選擇。
瑜伽·睡前舒緩
芭蕾形體 · 氣質提升/天鵝臂
太極 Fit · 身展心暢
微微出汗就可以讓我們睡得更香，如果覺得精神還有些緊繃，還可以來些拉伸和睡前冥想，這有助於我們消除思維混亂，強化血液循環，從而更利於睡眠。
晚間腰背拉伸
晚間肩頸拉伸
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放鬆心情，睡個「春日限定」的好覺吧。
在夢裡我們又去到了海邊，傍晚海邊沙子暖烘烘的氣息包裹著腳踝，被冰汽水的玻璃瓶凍得冰冰涼涼的指尖，讓我拾起對世界熱烈的愛妥帖地放進口袋。
第二天醒來，我親了一口的風，馬上就會吹到你臉上啦。
作者：K醬
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