21個啞鈴練腿動作，練大腿、小腿、臀肌都能用

1、弓步啞鈴傳遞

2、單腿硬拉

3、頸前深蹲

4、相撲深蹲

5、單腿深蹲

6、分腿深蹲

7、直腿硬拉

8、高腳杯深蹲

9、高腳杯頸前深蹲

10、側向弓步

11、單側負重側弓步

12、滑雪搖擺

13、啞鈴硬拉

14、啞鈴起立

15、卧推凳屈膝禮深蹲

16、雙側啞鈴深蹲

17、啞鈴腘繩肌彎舉

18、啞鈴驢踢

19、啞鈴青蛙臀橋

20、啞鈴單腿臀橋

21、後退弓步

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