挑戰30秒俯卧撐世界紀錄？寬腿、寬臂造成運動軌跡縮小，質量不佳
日常生活中我們經常會在公園裡看到大叔，小伙做引體向上，雙杠臂屈伸，360度大迴環動作。這些動作都是徒手訓練中練習臂力和背闊肌最佳動作。除了這些動作，俯卧撐也是嘗訓練的一個動作，經常會有一些運動愛好者喜歡挑戰這一動作。它可以練習到我們身體各個肌肉塊，練習者經過一段時間後效果顯著。
今天給大家分享一段烏克蘭小伙在世界舞台比賽30秒內做了47個俯卧撐，是目前世界紀錄保持者。
烏克蘭小伙採用寬肩、寬腿的方式來挑戰俯卧撐，一旁的工作人員在記錄他的時間和數量，30秒時間內他做了整整47個，動作非常的標準，手肘運動起伏大，整個挑戰過程比較嚴格。
我們說俯卧撐是我們日常訓練動作之一，它可以增加我們的胸肌、手臂和肩膀的肌肉力量，但在日常訓練中很多健身愛好者並沒有達到標準要求。更多的朋友拿來炫耀自己一次可以做多少個數量，卻忽視了它的質量。
標準俯卧撐幾點要求：
一、做俯卧撐時頭、背、雙腳應該保持在同一條直線，不能出現塌腰、撅屁股等不良動作。
二、手指在做的過程中朝向前方，眼睛平視，下落過程中吸氣，升起時呼氣，不能出現憋氣，兩手指相對。
三、手肘位置，位於身體兩側呈45度，切忌手肘不能外展，造成肩胛骨受傷。
四、在運動過程下落時胸部貼近於地面，然後在慢慢抬起，整個運動過程中不能太快，更不能出現半程俯卧撐。
當我們知道以上幾點要求之後，我們再看烏克蘭小伙挑戰寬肩、寬腿式俯卧撐30秒內做了47個俯卧撐，但現實生活中這樣的俯卧撐是否真的有用？
從標準俯卧撐動作來看，寬肩、寬腿這樣的俯卧撐確實存在，但他整個運動過程中一個俯卧撐連1秒時間都不到，說明動作對我們肌肉的刺激很快，其實效果大打折扣。
其次，寬距俯卧撐整個運動軌跡範圍小，刺激的肌肉不充分，用俯卧撐做某一個動作是當離心收縮達不到一定的時間值也是受到效果打折。從長久來看這樣的動作對我們練習俯卧撐沒有一點好處。
但是仍有挑戰喜歡挑戰這樣的數量，而挑戰基於對標準俯卧撐的要求之外，速度是他們要挑戰的一個大關。所以就會有一批健身愛好者喜歡挑戰它，這不接下來這位小伙布朗妮挑戰30秒俯卧撐。
這位小伙是社交媒體愛好者，經常會在媒體上發布一些挑戰健身動作，此時他也記錄自己在30秒內俯卧撐數量。
小伙在經過一段時間挑戰之後，它很快超過烏克蘭小伙創下的47個俯卧撐紀錄，並成功挑戰了50個。但這位小伙分析後認為，烏克蘭小伙的寬腿/寬臂形態使俯卧撐的運動範圍減小，但他的雙臂比我伸展得更多。我們倆的運動範圍大致相同。
提醒：我不建議做那麼大的俯卧撐，因為這對您的肩膀健康不是那麼好，讓您的雙腳併攏多一些，並且手臂與身體並排。
像上圖這位小伙一樣做這樣的俯卧撐才對我們的肌肉，身體有一定的影響。
我們在做俯卧撐時，可能有一定基礎後的朋友會挑戰一些俯卧撐高難度動作，但切忌新手不要去追求高難度和數量，一定要把基本的動作做好，這樣才對我們的身體有益。
