狡猾的熱量陷阱:少吃變胖,多吃減肥!
減肥從未如此簡單
經常會有小夥伴問
為什麼我吃的少也很容易胖?
在INS上有位知名的營養博主Amanda Meixner
最近她分享了一組圖片
告訴你為什麼吃得少還是容易胖!
減肥過程中不同食物選擇的對比
小夥伴們一起來感受下!
可以看見不同食物區別真的很大
減肥真的不只是要少吃
而是要吃的健康
那麼減肥期間挑選搭配自己的飲食呢?
今天為你們帶來一組食物分類表,教你如何吃得健康,越吃越瘦!
綠色:新鮮、天然、原味(可每天食用)
黃色:對身體有益,但油、糖、鹽含量稍高(酌量食用)
紅色:高油、高塘、高熱量(盡量避免)
最後推薦一份教練的減脂飲食計劃供參考:
8:00 早餐吃什麼?—— 粥、牛奶、雞蛋
理由:穀物提供必需的碳水化合物,稀飯或粥易於消化;牛奶雞蛋是對蛋白質的補充,牛奶亦可替換為橙汁,補充維C令早晨的精神更好。
10:00 加餐吃什麼?—— 半個蘋果
理由:蘋果屬於低熱量粗纖維的水果,幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間,半個蘋果足矣。
12:00 午餐吃什麼?—— 米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)
理由:魚、蝦均屬於高蛋白低熱量食物,蔬菜提供飽腹感的同時,豐富的膳食纖維有助於消化。在進行至第4周時,需要去掉米飯。
15:30 加餐吃什麼?—— 黑咖啡(350ml) 全麥麵包(2片)或一根香蕉
理由:黑咖啡對心臟功能有益,也並不含脂肪,算是急速減肥訓練中不可多得的飲料。
需要注意的是,如果選擇全麥麵包配咖啡,就應該避免進食香蕉。咖啡和香蕉的搭配對消化系統來說是個不小的負擔。
18:30 晚餐—— 什錦清脂沙拉
材料:生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千萬別用沙拉醬,熱量太高。
理由:一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營養攝取,可作為調節口味的晚餐選擇。注意每餐攝入的量以七分飽為宜。所有食材都不要加食用油烹飪,煮、蒸、燉是最好的方式。
21:00 夜宵吃什麼?—— 低熱量水果
理由:習慣晚睡的朋友切勿在睡前給腸胃增加負擔,而低熱量水果是營養和飽腹感的最佳保證。
需要的朋友可以參考以上計劃,也可以根據表格選擇健康的食物進行搭配。如果嚴格控制自己的飲食,再配合運動那減脂效果會更好,只要堅持一個月相信你也能看到變化。
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