宋茜露臍裝造型驚艷登場,她的19寸螞蟻腰到底是怎麼練成的?
哈嘍啊,我是九姑娘。
最近的綜藝好消息一波一波地來。
隨著《青春有你2》漸入佳境,創造營也傳來了正式錄製的消息。
這次節目請來的6位導師基本上都是舞技超棒唱功一流的當紅明星,比如鹿晗黃子韜毛不易以及替班羅志祥的大張偉。
而在官宣的微博中,最讓網友沸騰的導師卻是宋茜,03月31日,《創造營2020》教練綵排正面照曝光。
髮帶配上利落的高馬尾,熒光黃闊腿褲襯托下的大長腿,還有令人放下宵夜的螞蟻腰……
昨天她又曝光了在創3的導師舞台造型,看著這青春靚麗、元氣滿滿的造型,再看著這大長腿和螞蟻腰的好身材,絕了。
都知道宋茜的好身材是出了名的,2009年就擔任女子流行演唱組合f(x)隊長,在唱跳方面的實力不容小覷。
她的一雙腿看上去特別勻稱,雖然不屬於骨感的纖細,但是卻也沒有一絲贅肉。
最讓人羨慕的就是她練出來的一副螞蟻腰,之前她跟小鮮肉宋威龍的一段「揉腰片段」在網上廣為流傳。
宋茜側躺在沙發上,宋威龍手放在宋茜的腰上,這一幕看得九激動不已!
品品這盈盈一握的纖腰,還沒人家宋威龍的巴掌大。
傳說中的「螞蟻腰」也不過如此了。
什麼是螞蟻腰?
「螞蟻腰」,顧名思義,就是有曲線的腰,腰部最細的地方要小過你的頭圍,那麼你就是百分之百的「螞蟻腰」了。
螞蟻腰腰圍範圍一般在19寸至23寸之間左右,比起追求單純的「A4腰」,「螞蟻腰」更看重腰臀比,就像螞蟻一樣細腰卻豐滿臀部。
鍛煉螞蟻腰最直接的方法就是運動,說到最有效的瘦肚子運動,你第一反應想到什麼?
仰卧起坐?
呼啦圈?
瘦身乳?
祛濕茶?
甚至節食?
好吧,其實這些——
統統都沒用。
首先,我們需要對減肥有一個基礎的認知,那就是:人體沒有局部減脂,減脂不是指哪打哪。
也就是說,想要靠運動光減肚子是幾乎不可能的。
想要瘦肚子,說到底還是需要減少全身的脂肪,也就是減脂。
因為大部分人的腹部是最容易囤積脂肪的(脂肪堆積順序:血液-器官-腰腹-臀部-四肢),當你體脂降下來了,肚子自然就瘦下來了。
下圖是女性體脂率和體型對照圖:
而女性體脂率正常值是20%~25%(男性是15%~18%)。
對比一下,當你超過這個體脂率,再說減脂不遲。
另外,再來說說上面列舉的這幾種情況為什麼都減不了肚子。
首先,仰卧起坐不能減肚子。
因為仰卧起坐動作本質是股直肌(大腿前側)、髂腰肌(大腿根部),共同發力的動作,和腹部沒什麼關係。
小學時候練了那麼多年的仰卧起坐,你見大家瘦了嗎?
俄羅斯轉體也不行。因為它是用來練腹側肌的,你肚子上的肥肉還沒減掉呢,就想著練腹肌啦?
而且,俄羅斯轉體是通過扭轉腰部核心的姿勢快速燃脂的,對腰部負擔太重了,一不小心,很容易把腰扭傷,不建議小白嘗試。
呼啦圈,也不行。
轉呼啦圈雖然有不少好處,但易引發腰肌勞損、腰椎滑脫、腰椎關節磨損退化、腰椎間盤突出。
當然不是說呼啦圈完全不可以轉,一定要控制時間,根據運動者的身體素質和情況來酌情選擇,超過30歲就最好不要用呼啦圈。
至於什麼祛濕茶啊,減肥膏啊,束腰帶啊,這些越是歪門邪道的東西,九越不建議你去輕易嘗試。
為什麼?怕你被收智商稅啊。
現在市面上亂七八糟的東西這麼多,你能確保你吃下的一定是好東西嗎?
看到這裡肯定有人問了,這些有名的減肚子方法都被你批了個遍,到底還有什麼方法是可以瘦肚子的?
別急嘛,好東西總是最後才上桌,有無效的減腹方法,當然就有有效的減腹動作。
(敲黑板)
打起精神了
以下的內容才是今天的重點
要認真看,認真學
雖然不存在局部減脂,但是高效的腹部訓練,絕對可以幫你更快的緊緻腹部。
那麼有哪些有用的腹部訓練運動?
卷腹
1.平躺於地上,雙膝彎曲90,腳平放在地面上。
2.雙手交叉於胸前或置於兩耳旁,沉肩收腹。
3.下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,盡量把胸部向上抬起,向腹部靠攏。
4.向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次。
注意:
1.卷腹時候不要想著把頭向上抬起,也不要想著向前探頭,不然頸椎會很酸很酸很酸。
2.保證你的腰部和地面沒有縫隙,你們做卷腹的時候腰酸,往往就是因為這個縫隙造成的。
死蟲子
1.平躺在瑜伽墊上,背部緊貼地面,用力呼氣。雙臂打開伸直,指向天花板。雙腿彎曲成90度,旋轉盆骨擠壓臀大肌。這是動作的起始位置。
2. 將一條腿伸直平放,但是腳不要著地,同時吸氣。
3. 然後用腹部的力量將伸直的腿抬回起始位置,同時呼氣。
4. 換另一邊重複以上動作,兩邊交替重複動作至推薦次數。
注意:
1.保證動作全程腰部貼住地面,不能有一點縫隙,讓你的核心、腹部是繃緊的。
2.不要憋氣,也不要用胸式呼吸,平穩地運用腹式呼吸。
空中單車
1.仰面躺在地板上,兩手交叉抱在頭後。
2.兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地板。
3.伸直左腿,與地約成45度角,同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近。
4.恢復到原來姿勢後馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近,左右輪流,像騎單車的動作一樣,重複12~16次。
另外,有氧運動也是一個不錯的選擇,hiit加速跑,力量訓練,每周三次的慢跑、快走、跳繩等,都可以達到降低體脂率的效果。
體脂一降,小肚子很快就能瘦下來了。
還有一些複合動作,深蹲、硬拉、卧推,波比跳等一起用起來,效果更好。
當然,除了運動之外,平常少吃反式脂肪和糖就能維持平坦的小腹,加上攝取蔬菜、水果、豆類等高纖天然食物,也能起到很好的瘦肚子效果。
最後以宋茜的一張跳舞圖做結尾。
力量感十足的動作,小蠻腰和馬甲線清晰可見,這麼健康的身材,肯定不是靠節食得來的,而是長期運動才有的。
所以堅持運動
好好吃飯,努力健身
就一定能夠快速高效減掉小肚腩,
不用再對著別人的螞蟻腰恰檸檬的!
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