經歷節食慘敗的她做到4點，從140斤重回110斤，堪比楊紫身材

很多女生身體肥胖，都想減肥，但是部分女生通過節食減脂，這種方式有點極端，雖然能讓自己快速瘦下來，但是一旦恢復飲食後身體脂肪就會反彈回來，因為這種節食會迅速讓身體代謝下降，新陳代謝減弱就意味平時的熱量消耗減少，但是當你不再節食後，新陳代謝並不能立刻恢復，所以身體就會再次長胖，建議女生不要用節食來減脂。

鄭秀文曾經歷節食減肥之痛，明星都很在意自己的身材，不允許自己長胖，因為明星的形象很重要，所以當時鄭秀文每天只吃少許的蔬菜，而且是用水來煮的，基本沒有什麼熱量攝入，雖然減肥的效果很大，瘦到78斤，但是治標不治本，後來飲食恢復，身材又胖回來，

我一個同事身材肥胖，她也是從節食慘敗的結果走過來的，後來痛定思痛，找到科學的減肥方式，做到這4點後，從140斤減到110斤，她的第一點是調整好飲食，避免高熱量的食物，多吃蛋白質食品，控制好攝入的熱量，然後做到這3點針對性訓練，消耗體內的熱量。

1.仰卧踢腿

這個動作既能訓練整個腹直肌，又能鍛煉雙腿，因為很多女生是腹部贅肉多，大腿脂肪多，所以重點訓練這個兩個部位，讓體脂迅速溜走，每天晚上做80-100個，動作不難做，仰卧在床上，然後伸直雙腿，接著輪流做踢腿的動作，但是雙腿不能接觸床。

2.俯身提膝抬腿

這個動作對腰腹部的脂肪很有效，堅持下去，腹部會有明顯的變化，變得結實緊緻有線條，而且居家訓練就行，首先俯身的姿勢，雙手、雙腳支撐身體，要收緊腰背部，然後抬起一條腿，接著向上伸直，注意抬起的腳要與身材成為一條直線，做完一側就換另一側，總共做60個。

3.仰卧兩頭起

仰卧兩頭起是雙重卷腹，動作更有效果，仰卧在床上，然後稍微抬起頭部，保持雙腿伸直，然後向上伸，同時雙手向前伸，試著用雙手去接觸雙腳，在碰到那一刻停留1-2秒，然後恢復原來的姿勢，如此循環做，每周做4次，增加腹部肌肉，消耗更多熱量。

結語：女生做到這3點，調整飲食配合運動消耗熱量，很快就擁有楊紫的身材，以前的楊紫胖嘟嘟，現在身材非常好，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【梅花三弄66】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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