在瑜伽練習中，怎麼克服弓背？
有學員會疑惑：初學瑜伽，雖然老師提醒練習瑜伽不要弓背，但是一不注意就會弓背了，該怎麼克服呢?
當在非需要做弓背的體式（如貓牛式）中出現弓背，這表明體式不僅沒做到位，脊柱更是受到了擠壓。
尤其是弓背彎腰的時候，脊柱會發生這些變化：椎間盤可能是會隨著身體的動作而在移動，受到擠壓、旋轉等等。
椎間盤在前屈時受擠壓
一旦超出範圍，長此以往就會形成腰椎間盤突出，這也是為什麼久坐的上班一族容易出現這樣的癥狀。
那麼，是什麼導致了我們習練中的弓背呢？
造成瑜伽中弓背的原因
身體僵硬
最為明顯的就是身體僵硬，柔韌度不佳，從而限制了關節的活動。
典型的例子就是前屈體式：在課上，做站立前屈的時候，對於初學者，會看到以下2種情況：
左：大腿後側比較緊，限制髖關節向前轉動，擠壓腰椎和骶骨，形成弓背。
右：大腿後側比較松，存在弓背，沒有充分轉動骨盆，給骶骨區域帶來壓力。
坐立前屈時，則會因為腘繩肌過緊而引起弓背。
腹部力量不足
腹部力量不夠時，會發生弓背的出現。
典型的例子就是船式：腹部的力量不足，難以維持體式的平衡，腰椎代償，努力向上，不自主形成弓背。
髂腰肌僵緊無力
如果髂腰肌僵緊無力，脊柱就無法得到延展，髖關節的靈活度會受到限制，因此下背部容易產生代償，從而給下腰背部帶來更多的壓力，前屈類的動作就受到限制。
最常見的原因就是久坐、不經常運動與拉伸。
體態慣性
在工作、生活中，我們的習慣是向前走、向前推拉、抱東西、伏案工作等，這導致我們身體正面（前側）的肌肉較發達，比如：胸、腹部、大腿前側。而身體反面（後側）肌肉較弱，像：肩部、背部、腰部、大腿後側。
特別是現代社會，在電子設備前人們都很大程度團在一個壓縮的狀態。身體前傾、弓背達到新的平衡，影響到肌肉原有的機能。在這個狀態下，很多人有弓背比背部挺直更舒服的感覺。
這種感覺被帶到了瑜伽練習中的時候，就會不自覺地弓背。
糾正和預防習練弓背
最早的瑜伽經典描述的豎直的脊柱和喚醒的脊柱是靈性上開悟之旅重要的身體模板。這些原則漸漸地在現代被演化成了體式造型的順位。
從總的意義上而言，很多人如果可以找到脊柱的平衡中的直立，就可以感覺呼吸更加自然和容易，而且身體更加放鬆。
如果你在做瑜伽運動的時候出現弓背的情況，那麼就需要：
1、鍛煉增強身體後側肌肉的力量，改善身體前側肌肉的拉伸。
2、彎曲膝蓋——無論是前屈體式還是船式，在前期都可以彎曲膝蓋，優先讓骨盆轉動，從而減少腰椎和骶骨的壓力。
3、加強鍛煉髂腰肌，多練習鍛煉脊柱的體式序列。
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Namaste！
