不能去健身房？施瓦辛格分享了自己的家中訓練方案
養生
04-04
如果條件允許，在家中打造一個簡易健身房完全沒問題。
最近，健身界的標誌性人物——施瓦辛格，就在Ins上分享了很多相關的圖片與視頻。
比如，有一套杠鈴，可以進行以下3種力量練習。
杠鈴彎舉
杠鈴過頂上舉
杠鈴俯身划船
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沒有器械，可以嘗試下面這個以徒手動作為主的方案。
1、俯卧撐
初學者：25個
高級：50個
2、椅子雙杠臂屈伸
初學者：20個
高級：50個
3、椅子划船
初學者：30個
高級：50個
4、卷腹
初學者：30個
高級：100個
5、屈膝舉腿
初學者：25個
高級：50個
6、俯身轉體
初學者：25個
高級：50個
7、深蹲
初學者：25個
高級：50——70個
8、站姿提升小腿
初學者：25個
高級：50個
9、反手引體向上
初學者：10個
高級：30個
