1、彎舉
練肱二頭肌
2、過頂推舉
練胸肌和三角肌
3、直立划船
練肩和背部肌肉
4、平板支撐彎舉
練肱二頭肌與核心肌群
5、繞肩練習
練肩部靈活性
6、過頂深蹲
練臀部、腿部
※6種高蛋白食物，增肌人群請收好
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