好看的腹肌不止6塊,還要有腹斜肌、前鋸肌
養生
04-04
練出6塊腹肌,可能已經超過了80%的人。
但如果想進一步提升腹肌外觀,還有很大空間。
6塊腹肌的深層還有腹橫肌,兩側還有腹內斜肌、腹外斜肌,腹斜肌的上方還有前鋸肌。
只有腹斜肌和前鋸肌發達,腹部的兩側才會呈現V字形狀。
特別是前鋸肌,由於它從胸前的肋骨一直延伸到背部肩胛骨,所以能把胸肌下沿和腹斜肌襯托的更加明顯。
完整腹肌訓練方案,共9個動作,角度非常多樣。
1、小臂俯卧撐
重複15次
2、側向平板支撐
30秒每側
3、平板收膝轉體
重複30次
4、腹斜肌卷腹
每側15次
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5、完整卷腹
重複15次
6、靜態舉腿
30秒
7、交叉卷腹
重複20次
8、俄羅斯轉體
重複30次
9、腹肌拉伸
收尾動作