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好看的腹肌不止6塊,還要有腹斜肌、前鋸肌

練出6塊腹肌,可能已經超過了80%的人。

但如果想進一步提升腹肌外觀,還有很大空間。

6塊腹肌的深層還有腹橫肌,兩側還有腹內斜肌、腹外斜肌,腹斜肌的上方還有前鋸

只有腹斜肌和前鋸肌發達,腹部的兩側才會呈現V字形狀。

特別是前鋸肌,由於它從胸前的肋骨一直延伸到背部肩胛骨,所以能把胸肌下沿和腹斜肌襯托的更加明顯

完整腹肌訓練方案,共9個動作,角度非常多樣。

1、小臂俯卧撐

重複15次

2、側向平板支撐

30秒每側

3、平板收膝轉體

重複30次

4、腹斜肌卷腹

每側15次

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5、完整卷腹

重複15次

6、靜態舉腿

30秒

7、交叉卷腹

重複20次

8、俄羅斯轉體

重複30次

9、腹肌拉伸

收尾動作

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