女生訓練腿部會腿粗？大錯，做到3點，雙腿變得修長，練出筷子腿

很多女生注重外表形象，所以女生通過運動把身材塑形，希望練得好看，其中腿部是重點訓練部位，因為很多女生腿部難看，因為脂肪多，所以希望通過訓練腿部，把雙腿練得更加修長，但是有的女生說訓練腿部會腿粗，大錯特錯，其實不然，腿粗的根本原因是體脂率高。

所以女生要瘦腿，必須先減脂，減脂後再進行修飾腿部線條，讓腿部變得修長，比如練出筷子腿，身材比例就會更協調、好看，而且從健康的角度來看，訓練腿部的肌肉，能有效支撐雙腿，讓雙腿能更好活動，很多年老的人走路很快也是這個原因，而且腿部肌肉能幫助燃燒脂肪，只是大家要通過訓練使肌肉變得扁平而修長，就不會腿粗。

因為女生做到這3點，先健康減脂後塑形，形成攝入的熱量小於消耗的熱量，全身脂肪就會燃燒，脂肪減下來後就開始腿部塑形，讓其肌肉變得修長，勾勒雙腿部肌肉的線條，並不會出現粗腿的現象。

1.保加利亞深蹲

小重量對於訓練腿部較好，做保加利亞深蹲最好手握小重量啞鈴，能增強股四頭肌的力量，那具體怎麼做保加利亞深蹲呢？首先背對凳子站好，然後一隻腳放在凳子上，另一隻腳自然站好，雙手握好的啞鈴放在身體兩邊，接著開始彎曲膝蓋下蹲，直到大腿與地面平行，最後恢復原來的姿勢，如此循環深蹲。

2.後弓步高抬腿

後弓步高抬腿由兩個動作完成，首先是做後弓步的侗族，左腿自然站立，右腳向後跨一大步，形成後弓步的姿勢，然後抬起右腿，向前做高抬腿的動作，最好是左手肘關節與右腿的膝蓋碰一下，然後恢復，做完右腿就換左腿繼續，總共做4-5組，做完放鬆一下腿部肌肉。

3.臀橋

這個動作消耗體能不大，但是對於腿部的鍛煉效果較好，而且居家也能訓練，首先仰卧在床上，雙手放在身體兩邊，雙腳著地，彎曲腿部膝蓋，然後用腰腹部、腿部力量抬起臀部，就像拱橋那樣，保持5-10秒就恢復，循環做80個就行。

結語：女生如果堅持做到這3點，做完要拉伸腿部肌肉，勾勒其線條，練出「筷子腿」不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【梅花三弄66】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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