瑜伽深蹲有多生猛？男女練習都立竿見影，健身必備的優秀動作
【健身心得】瑜伽中的很多動作非常經典，尤其是其中的深蹲體式，重點鍛煉身體下半身的力量，讓我們的核心力量更加突出，強身健體更雕塑身材！
【文章導讀】瑜伽深蹲有多生猛？男女練習都立竿見影，健身必備的優秀動作！
一說起來健身我們首先就會想到深蹲體式，所有人都知道深蹲是力量的源泉，如果想要將自身腰腹力量提升到一定高度，那麼深蹲體式絕對是不二的選擇，通常來說，深蹲適合男女老少各個年齡段的人來練習，鍛煉核心力量，促進睾酮激素的分泌，要知道睾酮激素在人的身體中至關重要，可以讓身體肌肉更好的合成，身體肌肉含量增高後，我們的脂肪就不容易堆積，同時身體也更加的靈活有力，可能你的體重很高，但是身體卻非常靈活健康，這些都與經常練習深蹲有很大關係。無論是男生還是女生，如果你目前處於健身的瓶頸期，那麼不妨就給自己的健身塑形加把勁吧，加入深蹲體式，把我們的身體塑造的更加完美。
深蹲屬於全身性燃脂動作，所以它的有氧消耗量並不亞於跑步、動感單車等高效燃脂動作，在深蹲過程中需要持續收緊臀部、髖部、背部的肌肉，讓我們的全身得到鍛煉，尤其是對於長期久坐、缺乏運動的女白領，堅持深蹲能夠有效地刺激臀部肌肉，鍛煉腿部力量，從而讓身材更具美感。並且除了健身中常用的負重深蹲動作之外，瑜伽特有的深蹲方式也非常出彩，尤其是適合力量薄弱的女性來練習，靈活髖骨關節，鍛煉臀部肌肉，同時可以促進骨盆區域的血液循環，滋養女性脆弱的卵巢區域，讓我們的身體更加康健，下面就介紹幾式瑜伽中常用的動作，幫助加大深蹲幅度，讓訓練的效果更加出眾。
加強側伸展式變體（右）是很好的瑜伽伸展動作，側重於活動我們的髖骨關節，讓深蹲時的動作更加流暢，練習時以山式站立站立於瑜伽墊上，雙手叉腰，左腳向後邁一大步站穩後，稍向左轉，吸氣雙手於頭頂合十，呼氣前屈，抓住右腳腳踝，吸氣抬起上身，呼氣再次前屈，雙手置於右腳兩側，儘可能讓你的下腹部貼向右大腿面，下巴貼近右小腿，保持自然順暢的呼吸，不要憋氣，吸氣抬起上身，撤腳向後進入板式。
抱腿休息式可以再休息的同時拉伸雙腿，讓腿部力量更加的出眾，對於深蹲有很好的強化作用，練習時屈膝保持坐姿在瑜伽墊上，雙腿併攏，雙臂自後側環保大腿，將臉部埋入膝蓋，身體平貼大腿面，微微弓背，放鬆背部的肌肉群，感受身體背部的延展於拉伸，同時在這個動作可以擠壓腹部肌肉，讓腹部得到很好的鍛煉，可以全方位的活動身體，同時可以起到放鬆的作用，保持呼吸順暢，準備進入下一個動作。
