擦乾淨家中的啞鈴，用這幾個動作，練出肌肉身材
要說健身房中最受歡迎的健身器械是什麼，那答案一定就是杠鈴和啞鈴了。它們有它們各自的優缺點，但它們都有簡易並且使用方便的特點。其實有啞鈴，不僅體積小可以隨身攜帶，並且還可以用不同重量組合出不同的訓練方式，訓練全身不成問題。這也就使得大多數健身者家中都購買了啞鈴，因為這樣就可以不用去健身房，在家中也能鍛煉身體。
但是啞鈴到家之後，不知道在家進行什麼動作，並且也沒有好的健身氛圍，沒過幾天啞鈴就放在了儲藏櫃了，開始了吃灰之旅。其實並不是在家無法鍛煉，而是你太高估了自己的自制力，每天在很輕鬆的環境下進行鍛煉，就需要很長很長時間才能投入狀態。
那麼對於那些急切想鍛煉，家中的啞鈴處於吃灰狀態的人來說，還是不要讓啞鈴呆在儲物櫃里了。將它拿出來擦乾淨，下定決心繼續開始鍛煉。接下來就為大家介紹幾個典型在家也可以訓練的動作，邊做邊看電視也能完成。
動作一：啞鈴彎舉
啞鈴彎舉動作主要鍛煉的是肱二頭肌，選擇一個合適的重量。單手和雙手握啞鈴都可以進行，然後肱二頭肌發力，帶動手臂進行彎舉動作。在彎舉動作中也可以將手腕向外翻轉，讓手腕始終保持中立的狀態。
動作二：錘式彎舉
錘式彎舉也是彎舉動作中的一種，但是效果卻翻了幾倍。首先讓大臂與身體靠緊，手腕中立，然後進行彎舉動作，這個動作就想像自己正在用鎚子即可。盡量放緩自己的速度，讓肌肉充分受到刺激。
動作三：酒杯深蹲
這個動作是針對雙腿肌肉的訓練，也是一種深蹲動作。首先雙腳分開，腳尖的距離與肩膀同寬，然後雙手在胸前握住啞鈴。然後挺直後背進行深蹲動作，如果你想提高訓練的強度，可以進行一兩秒鐘的頂峰收縮。
動作四：啞鈴箭步蹲
除了上面那個深蹲，箭步蹲也是鍛煉雙腿肌肉的不二之選。首先雙手握住啞鈴挺直上半身，然後前後交替雙腿，前後雙腿之間的距離不要太小，也不要太大。讓自己前腿的膝蓋處於正前方，不要傾斜防止膝關節受傷。
動作五：啞鈴側平舉
這個動作則是鍛煉肩膀的訓練，想要一個肌肉身材，沒有寬厚的肩膀是萬萬不能的。手肘微屈，在整個過程中要注意肘關節和腕關節要控制好。將啞鈴舉到與肩膀同高的距離，然後進行推舉動作，在訓練中要感受三角肌的刺激。
動作六：單臂啞鈴划船
說完了手臂、雙腿和肩膀，現在就說一說後背肌肉的鍛煉動作。它就是單臂俯身啞鈴划船。在這個動作中要注意控制好身體的穩定性，不要出現聳肩的現象。保持後背的挺直，後背發力將手臂向上提拉。
上面就是今天我為大家推薦的經典的在家訓練的動作。不僅經典，更重要的還可以帶來很好的效果。所以趕快行動起來，擦乾淨家中的啞鈴，運動起來。肌肉身材正在前方等著你。
