瑜伽老師如何輔助學生？這篇文章講解太詳細了！
練習瑜伽的朋友都知道，自己練習和有老師帶著練習完全是不一樣的感受，特別是當被老師輔助的時候，對身體的覺知瞬間提高了，也會突然明白「哦，原來這個體式要這樣發力的，這邊是要延展的……」。
當被老師輔助，你對體式的理解也會變得豁然開朗。
今天給大家看看10個瑜伽體式的調整手法，希望大家在看的過程中，可以更好地明白體式的發力點。練習前，準備一張瑜伽墊，如果沒有，可以點擊下方鏈接購買，小編的自用款，現在活動價還有優惠券哦！
1.下犬式
雙手放在練習者的手背上，稍微用力向下壓特別是虎口的位置，要用力向下壓實地面
輕輕抓住練習者的大臂，稍微向外旋轉找到肩膀和脖子之間的空間
右手放在右腳踝後側，向下壓實左手放在練習者大腿上（靠近膝蓋的位置），內旋大腿，同時把大腿前側肌肉向後拉
雙手放在腳踝後側向下壓實，讓腳跟紮實地面
雙手手肘抱住練習者腹部，提醒核心內收上提同時用上半身將練習者的骨盆向後向上提
2.犁式
雙手放在練習者腳踝後側，向後拉
膝蓋頂住練習者腰兩側向上提雙手握住練習者大腿根部，將骨盆向腳的方向引導
用瑜伽帶套住練習者的髖部，雙手拉住瑜伽帶向上提
讓練習者雙手套住自己的腳踝，雙腿向後拉雙手握住練習者的髖部，轉動骨盆向腳的方向
3.半魚式扭轉
單膝跪地在練習者背後，左腳踩住右腳內側左膝蓋頂住練習者肋骨外側上體右手拉練習者右肩膀向後展開，左手輔助練習者脊柱向上延展
右手拉住練習者右肩膀前側向後向上展開左手在練習者右膝蓋外側向上提
右手放在練習者髖部右側向下沉左手引導左肩膀向上延展
4.船式
左手放在練習者上背部，引導脊柱向上延展右膝蓋抵住練習者膝蓋窩下方去伸直雙腿右手放在練習者小腿下方，給一個上提穩住的力量
5.平衡前屈
站在練習者身後，膝蓋抵住練習者背部雙手握住練習者腳踝，往身體方向靠攏
6.坐立前屈
右膝蓋抵住練習者臀部後側雙手放在大腿根部，引導大腿內旋同時向下壓實
在練習者身後，膝蓋跪地穩定骨盆雙手放在肩胛骨外側，向前延展
對於初學者，可以先用右手引導脊柱向上延展左手放在左肩膀，引導打開肩膀，同時胸腔上提
坐在練習者背後，雙腳踩在骨盆上端兩側，轉動骨盆向前
7.駱駝式
在練習者身後單膝跪地，雙手托住上背部向上延展同時拉長背部
坐在練習者後側，一腳放在髖部向前推另外一隻腳放在上背部引導脊柱往頭頂方向延展雙手抓住大臂外旋
8.側板式
站在練習者身後，右膝蓋抵住左髖後側，右放在右髖前側向後展開左手放在左肩膀前側向上延展
在練習者身後單膝跪地，右手在右髖外側引導向上左手放在左肋骨外側，引導肋骨外側往左手向上延展
雙腿夾住練習者右大腿，穩定雙手和髖部右手放在右肩胛骨外側，穩定身體同時左手引導練習者左手斜向上延展
9.戰士二式
站在練習者身後，雙手放在練習者小手臂下方，向兩側延展
右腳抵住練習者右腳外側，讓右腳外側往下壓實雙手引導右大腿外旋同時向地下紮根
10.嬰兒式
站在練習者身後，雙手壓住練習者骨盆向下壓實
小腿夾住髖部兩側向後延展雙手放在肩胛骨外側，引導脊柱向前延展練習瑜伽體式，要先理解這個瑜伽體式，哪裡需要延展，哪裡需要發力，該怎麼配合呼吸。希望以上的瑜伽體式手法調整，可以讓大家更好地理解體式，舉一反三，讓你的體式練習事半功倍。
瑜伽圖鑑
