為何99％的男生喜歡練倒三角身材？高強度訓練技巧，閃現寬厚巨背

健身是男生的摯愛，因為健身有助於身心健康，而且能幫助自己塑造體形，在健身房你會發現很多人喜歡訓練背部，那麼為什麼99%的男生喜歡訓練自己的倒三角身材，因為背部是核心力量，而且要想身體協調發展，訓練背部肌肉不可或缺，那樣身材比例會非常好看。

雖然我們自己看不見背部肌群，但是我們可以通過高強度的動作訓練它們，所以男生清楚背部的肌肉結構，而且在做動作時要認真感受它們的發力，這樣更容易提高自己的訓練效果，因為練背有一定難度，男生要掌握訓練技巧，激活背部肌肉訓練，練出寬厚巨背。

背部肌肉主要有背闊肌、豎脊肌、菱形肌、斜方肌，男生可以集中訓練這4塊肌肉群體，在重量的選擇上，不能盲目使用大重量，因為重量過大容易弄傷自己，而且會出現代償情況，讓目標肌肉得不到良好的訓練效果，所以大家要選擇合適的重量，做到這3點，倒三角身材馬上屬於你。

1.俯卧啞鈴划船

這個動作主要訓練中背部，還有肩部、肱二頭肌，首先俯卧在上斜凳，雙腳要踩地，雙手持著合適重量的啞鈴（後期在慢慢增加重量），放在身體的兩邊，然後腹部貼著凳子，收緊核心，接著用背部的力量帶動手臂彎曲肘部，提肘向上拉起啞鈴，手臂抬起到頂點時停留1-2秒，緩緩放下啞鈴，充分伸展背部肌肉，循環往複做

2.繩索單臂下拉

這個動作能很好起到預熱作用，把背闊肌拉開，讓你的背肌更好的伸展收縮，更好的訓練單側背闊肌，首先坐好，空閑的手放在膝蓋上，同時穩定身體，另一隻手伸直抓住把手，然後用背闊肌的力量帶動彎曲肘部下拉把受苦，最好拉至身體的側邊，然後保持1-2秒，最後緩慢恢復手臂原來的姿勢，體驗背闊肌的拉伸感覺，循環下拉30個，再換另一邊做

3.寬握引體向上

這個動作非常適合針對上背闊肌、外側的訓練，雖然窄握動作大，但是寬握能更深程度鍛煉，首先雙手正握單杠，兩手握住的距離是肩寬的1.5倍，然後雙腳離地，自由懸掛的同時，彎曲雙手肘部向上拉起身體，注意使背部發力帶動身體起來，當你的下巴超過單杠時，稍微停留1-2秒，然後緩緩下降，恢復起始的姿勢，高手能做20個，初學者能做3-5個，慢慢訓練才能增加數量

結語：如果男生堅持做到這3點，背部肌肉蹭蹭增長，倒三角的身材很快就能練出來，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【梅花三弄66】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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