減肥就是要挨餓？大錯特錯，3點讓你速減40斤，猶如趙麗穎般身材

很多男生、女生以為減肥就是挨餓，這個想法不正確，為什麼呢？因為當你吃得少時，攝入的熱量不能滿足代謝時，身體就會自我保護起來，降低自身的代謝，你們知道代謝降低意味著什麼嗎？意味著熱量消耗減少，熱量差就沒形成，就算你主動運動也無濟於事，因為運動消耗的熱量會被下降的代謝抵消，所以很多男生、女生挨餓並沒有瘦下來。

那麼男生、女生應該怎麼做呢？首先我們倡導的是健康減脂，並不是少吃或挨餓的方式，而是保證平時攝入的熱量小於消耗的熱量，身體就會開始燃燒脂肪，男生、女生長久保持這種負平衡下去，慢慢身體就瘦下來，所以調整飲食與科學運動顯得很重要。

此外，基礎代謝也不能忽略，因為熱量的消耗主要來源基礎代謝產生的消耗，所以男生、女生要注意到這一點，它也能幫助身體消耗六成的熱量，剩下的就靠運動消耗熱量，這是大家加速燃燒的好方法，做到這3點，使你迅速減掉40斤不是問題。

1.少吃高熱量食品，多吃優質蛋白

男生、女生飲食方面不用節食，只需調整飲食便可，避免吃高熱量的食品，比如糖分多、口味重的食物盡量少吃，那些炸雞、烤肉等煎炸類食物也一樣，多吃含有優質蛋白的食物，比如雞胸肉、牛奶、精瘦肉等，它們熱量低，還有高纖維的蔬菜，能增強飽腹感，保持熱量攝入很少。

2.高強度間歇跑步

高強度間歇跑步比有氧運動減脂明顯，因為它能長達36小時消耗身體熱量，讓你的脂肪不斷地燃燒，高強度間歇跑步只需做20分鐘，首先全力衝刺30秒，然後切換回慢跑30秒，如此重複做，它的優勢在於做完後36小時依然能燃脂，有氧運動就沒有這功能，所以建議大家做高強度間歇跑步，佔用你的時間不多，燃燒的脂肪卻很多。

3.定期做力量訓練，增加肌肉

男生、女生可以通過增加身體的肌肉消耗更多熱量，那就進行定期的力量訓練，力量訓練能迅速讓體內的肌肉增長出來，前提要適當補充蛋白質，力量訓練建議多做腹部的運動，因為腹部的脂肪多，所以增加腹部的肌肉來燃脂，最好練出腹肌來，那就讓脂肪無路可走，男生、女生可以做空中單車、舉腿卷腹、俄羅斯轉體等。

結語：男生、女生做到這3點，堅持3-4個月，練出趙麗穎的身材不是問題，因為趙麗穎通過運動練出腹肌，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【梅花三弄66】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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