壽命長的人，在50歲後，通常能保持這幾個好習慣，照著做，准沒錯

對於年過半百的人來說，保持良好的生活習慣是非常重要的。對於健康來說，人生上半場拼的是基因，而下半場拼的就是生活習慣。好的生活習慣，能讓我們遠離各種慢性疾病，輕鬆度過下半生。如果你年過半百，生活習慣還和年輕時一樣，有很多壞習慣，生活上隨心所欲，那麼各種疾病可能會慢慢找上你，讓你的下半生過得並不輕鬆，甚至很痛苦。有專家把50歲左右稱為人生壽命的決定期，也是最後的窗口期。習慣好，壽命長，習慣不好，壽命堪憂。

壽命長的人，在50歲後，通常能保持這幾個好習慣，照著做，准沒錯！

正確喝水——照著做，准沒錯

我們都知道，人體內70%左右都是水，而且體內很多重要的化學反應，都需要水的參與。正是因為水的存在，營養才得以正常輸送，廢物和毒素才得以順利排出，人體的各項機能才得以順利進行。一般情況下，不補充水，人最多只能活3天。有的人可能會說，喝水是生活中最平常的事情，誰不會喝啊？不要這麼肯定，很多人真的不會喝水。下面才是喝水的正確方式。

早上起床後的第一件事，就是先喝水。漫漫長夜，由於進入了睡眠狀態，人體沒有得到水分補充，但是，排泄並沒有停止。因此，體內是非常缺水的。由於缺水，血液的流動速度減慢，而且處於高濃度的狀態。

所以，早上喝一杯溫開水，對於身體是非常有好處的。長期堅持，可以有效預防多種疾病。

此外，要注意每天喝水的量，一般情況下，除了飲食中補充的水，另外還要攝入2000毫升左右的水。喝水時，不要大口牛飲，也不能不渴不飲，而是要合理補水，少量多次的喝水方法是最適宜的。

50歲後，喝水時可以加點料：

喝點綠茶。唐代以後，中醫認為茶是一味葯，可以幫助治療很多疾病。而現代研究也發現，綠茶是一種非常好的保健飲料，也是最健康的飲料，它含有大量的兒茶素和茶多酚，不僅可以幫助消除脂肪，而且可以延緩衰老，預防心腦血管疾病。

絞股藍：絞股藍有「南方人蔘」之稱。研究發現，絞股藍中含有大量的絞股藍皂苷、黃酮、微量元素和礦物質，它們都是非常好的養護心血管健康成分。在喝水時，泡一些絞股藍，對健康非常有好處。

合理運動——照著做，准沒錯

運動對於人體來說，是非常重要的。生命在於運動，此話一點也不假。特別是對於50歲之後的人來說，每天堅持適量運動，對促進長壽有非常好的效果。

50歲以後，人體的基礎代謝率會下降，從而導致體內的排泄能力和營養、氧氣的供應能力都會下降。現在很多人出現亞健康問題，和運動量不足有非常大的關係。長期久坐不動，會使身體的循環能力降低，體內毒素累積，人的免疫能力也會跟著降低，從而影響健康。

因此，50歲以後，一定要讓自己動起來，每天至少要運動30分鐘以上，時間充足時，可以運動1個小時。不過，注意不要進行劇烈運動。對於50歲以上的人來說，散步、慢跑都是非常好的運動方式。

抓住睡前養生好時機——照著做，准沒錯

睡前用熱水泡泡腳：泡腳不僅僅是清潔腳部這麼簡單，它有非常好的養生功效。泡腳能夠疏通人體的經絡，還可以驅寒，提升身體的陽氣。另外，在泡腳後，搓搓腳心，特別是腳底的湧泉穴，可以有效改善睡眠。

在泡腳時，在水裡加些艾葉和生薑，養生效果會更突出。不過，需要注意的是，有比較嚴重的高血壓、心臟病的人，最好不泡腳。

睡前揉腹：睡覺之前，可以揉揉腹部。具體做法：將雙手放在肚子上，以肚臍為中心，先按順時針的方向揉5分鐘，然後再按逆時針方向揉5分鐘。揉腹的好處在於能夠改善腸道的健康，特別是對於便秘、脾胃失調等都有較好的效果。同時，還有利於減少腹部脂肪。

不抽煙，酒也盡量少喝——照著做，准沒錯

到了50歲之後，一定要把煙戒掉。抽煙是一種非常不健康的行為，長期大量抽煙會產生很大的健康風險。煙草中含有大量的有害物質，比如一氧化碳、尼古丁和焦油等物質，會給人體造成較大的傷害。

到了50歲之後，人體再也經不起傷害，因此一定要把煙戒掉。此外，要盡量少喝酒，雖說喝酒可以活血，但是過量會傷身，如果控制不好量，最好能滴酒不沾。

健康飲食——照著做，准沒錯

到了50歲之後，人生進入了一個分水嶺，此時應該對自己的飲食習慣進行反思，對一些不健康的飲食習慣要進行糾正。不健康的飲食習慣，會嚴重影響健康，進而影響壽命。以下的幾個健康飲食習慣，希望50歲的人能夠堅持做到。

早餐要吃得有營養。早上最好吃一個雞蛋，再加上一杯牛奶，此外，還要吃一些穀類食物。如麵條、包子、饅頭等等。如果時間比較充足，還可以自己煮一些雜糧粥。如果早上趕時間，沒有時間做早餐，可以挑選穀物或者全麥麵包作為早餐，也可以泡一包燕麥片。

晚餐不能太晚。晚餐如果吃得太晚，不僅會影響消化，而且影響睡眠，同時，能量過多，還會引起肥胖。對於50歲以後的人而言，晚餐的最佳時間是下午6~7點之間，而且要杜絕吃夜宵。

飲食上整體要清淡。這樣不僅能夠養護好腸胃，還能夠減少疾病風險。平時，要少吃辛辣刺激性食物和油膩食物，多吃蔬菜和水果，特別是深色的水果蔬菜，它們含有大量的花青素和維生素、抗氧化劑和硒、鐵、鋅等微量元素，抗衰老的效果更好。

以穀類為主，粗細搭配。現代人一個通病都是吃得過於精細，而粗糧攝入不足。這樣就會導致纖維攝入不足，非常容易引起便秘，引發腸道疾病。所以，在日常的飲食中，要適當增加粗糧的比例，不要吃得太精細。一般情況下，建議粗細糧的比例控制在2：8，也可以早餐或是晚餐以粗雜糧為主。

註：圖片來自網路

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