核心力量不足怎麼做？每天不到半小時，增強核心肌群，提升身體力量

很多男生、女生核心力量不足，那麼核心力量是什麼呢？它是指人體肩關節以下，髖關節以上的區域。簡單來說，就是核心肌群：是指由腹斜肌、腹直肌、豎脊肌以及下背肌等組成的一個肌肉群，比如做完卷腹後，出現手臂、脖子酸痛不舒服，這種就是核心力量不足導致手臂和脖子來代償，那麼應該怎麼增強核心肌群呢？

首先，如果你身體很胖，那麼訓練核心力量難度較大，因為你要先減脂才能訓練到核心肌群，舉個例子，你想訓練腹直肌，就要把腹部的贅肉減掉，不然無論你怎麼訓練腹部的肌肉，都會被贅肉覆蓋，所以男生、女生要降低體脂率，注意不是減重，通過飲食配合運動來減脂。

其次，如果你不胖，腰腹部並沒有多餘贅肉，那麼每天半小時訓練，注意運動後補充蛋白質，迅速增加腹部肌肉的厚度，再慢慢訓練腹斜肌、豎脊肌、下背肌等，增強整體的核心肌群力量，做到這3點，核心力量迅速上升一個台階。

動作一：平板支撐

平板支撐對核心力量的訓練效果較好，所以男生、女生要經常做這個動作，首先俯身在墊子上，雙腳、雙手支撐身體，然後彎曲手臂，用小手臂貼著墊子。，俯身時要收緊腹部，身體呈現一條直線，包括腿部、背部、頭部等，每次做30-60秒，做不了太長時間，可以先支撐30秒，每天做2-5分鐘即可

動作二：鳥狗式

鳥狗式是經典的核心訓練動作，但很多人做鳥狗式身體不穩，搖晃過大，還有下背凹凸，首先俯身，四足跪姿，然後伸展左手，同時伸展右腳，注意不要向上抬，如果身體不穩，可以只伸展左手，訓練一段時間後，力量增強後再同時伸展右腳，注意做鳥狗式時，用腹式呼吸，收緊核心，這樣能穩定背部。

動作三：雙杠盪腿

做雙杠盪腿需要藉助雙杠，而且大部分學校、公園、小區都有雙杠，首先雙手抓住雙杠，然後雙腳踩地跳起，接著雙手支撐身體，雙腿抬起要與地面平行並超過雙杠，而且併攏在一起，上身要挺直，最後放下雙腿，再重新抬起來，重複做20-30次

結語：男生、女生堅持做到這3點，最重要的是把動作做到位，剛開始慢點鍛煉，等到熟練以後就加快練習，假以時日核心力量很快就增強，而且自己身體比以前更有強壯了，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【梅花三弄66】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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