改善倒春寒「怕冷」體質的睡前習練
在這春暖花開的季節，冷空說來就來，天氣變冷了，南方的小夥伴表示：又要把剛收起來的棉被鋪回去，甚至默默地加多了一層......你是不是也在擔心被窩怎麼睡也暖和不起來？
一般來看，越是低溫的天氣，人們需要穿的衣服變多，由緊身褲和厚重的大衣裹住的身體，血液循環會變緩慢。加上長期坐著辦公懶得去運動，這樣一來，人體就容易「發冷」，特別一到晚上，棉被蓋再厚，也是縮在被窩瑟瑟發抖。
要改善這種「怕冷」體質，需要在睡前用瑜伽打開你的身體。
在很多人看來，瑜伽就是拉伸。但拉伸只是瑜伽時的一種肌肉的表現，而待在瑜伽體式中所謂拉伸，實際上是一種身體的伸展，並非純粹的肌肉拉伸。它更多的是一種精神上、心靈上的放鬆與延展。
透過意念配合著呼吸來完成體式，動靜結合。既避免了睡前過量的運動，又可起到伸展身體作用，促進血液循環。
接下來，讓我們透過8個瑜伽伸展體式，拉動身體脈絡~
01
加強背部伸展
Paschimottanasana
-進入體式-
手杖式坐立；
提起胸腔，背部凹陷；
呼氣，伸展軀幹向前，向兩側屈肘來更進一步伸展軀幹兩側；
下巴靠向小腿脛骨；
保持30-60秒；
02
坐角式
Upavistha Konasana
-進入體式-
手杖式坐立，依次向兩側伸開雙腿；
大腿中央、膝關節中央和腳中線正對天花板；
保持大腿後側、膝關節和小腿肌肉下壓；
雙手分別放在髖部兩側；
提起脊柱和胸腔，肩胛骨向背部內收；
03
單腿頭碰膝式
Janu Sirsasana
-進入體式-
手杖式進入，屈右膝，張開右膝向右；
將右腳大腳趾放在大腿內側；保持腿部伸直，腳趾指向天花板；
呼氣，肘部向兩側拓寬，進一步向前伸展軀幹；
前額落在左小腿脛骨上；
吸氣，鬆開雙手，抬起胸腔，回到伸展單腿頭碰膝，坐立，鬆開右腿，手杖式坐立；
04
卧手抓腳趾伸展
Supta Padangusthasana II
-進入體式-
躺下，雙腿伸直，手臂放在身體兩側；
呼氣，屈右腿回到胸前，右手抓住右腳大腳趾；
伸直右腿使之垂直於地面；
保持右腿大腳趾、膝關節和大腿在同一直線上；
呼氣，右腿向外落到右側，腿儘可能地保持伸直；
吸氣，抬起右腿返回，使之垂直於地面；
呼氣，放下右腿返回地面；
05
束角式
Baddha Konasana
-進入體式-
手杖式坐立；
依次屈腿，兩腿屈膝向外張開，腳跟靠向會陰，雙腳腳掌相對；
擴展雙膝，使其遠離髖部並向地面下沉；
十指交扣環抱腳；
坐直，脊柱豎直向上，提起胸腔，轉動肩胛骨向後；
觀察雙腿的展開與軀幹的上提；
06
仰卧束角式
Supta Baddha Konasana
-進入體式-
束角式坐立；
將一個抱枕縱向放在身後；
以肘支撐，軀幹、肩部和頭部依次向下躺卧在地上；
放鬆雙腿和手臂，坐立於手杖式；
07
仰卧英雄式
Supta Virasana
-進入體式-
進入英雄式；
軀幹向後傾斜，手肘彎曲撐地；
然後吸氣時抬起胸腔，軀幹繼續向下，直到放在地板上；
手臂伸直舉向天花板，然後落地，放在頭後，掌心向上；
08
挺屍式
Savasana
想要擁有一個溫暖的被窩？晚上睡前要做些適當的瑜伽伸展，才能美美地入睡！利用躺在床上玩手機的時間，練練這些伸展體式，遠離在被窩裡瑟瑟發抖的煎熬。今晚就開始做起吧！
Namaste！
