減肥15kg後，他堅持4個動作，練出人魚線，吸粉無數「減肥乾貨」

很多人對於減脂比較苦惱，因為他們對肥胖已經忍無可忍，但是減不掉它們，更別說人魚線，因為要想練出人魚線，體脂率降到足夠低時才會出現，它比腹肌更難練，但是現在很多人都沒能很好降低自己體脂率，可能他們掌握不到科學的減肥方法。

那麼為什麼那麼多人喜歡練人魚線呢？人魚線又叫腹外斜肌，它位於腹部兩側，現在有很多女生也訓練腹斜肌，因為人魚線練出來，能使腰腹兩側更加緊緻，從而讓自己的身材更加有型好看。要練出人魚線必須下一番努力，彭于晏就是其中的一個，他以前可是個胖子，他超乎常人的自律，減肥15kg後，再堅持做這5個動作，練出很多人的羨慕的人魚線，吸粉無數。

說起彭于晏，大家都很好奇他是怎麼做到？其實他每天七點起床，嚴格調控自己的飲食，每天12小時，一個星期6天，從單杠、吊環、鞍馬到跳馬一路練過來，彭于晏用腦子管控自己的身體，所以連脂肪都害怕他，所以他的體脂率一度降到6%，練出人魚線根本不是問題，這5個動作他經常練。

1.轉體卷腹

這個動作能很好鍛煉腹外斜肌以及內斜肌，能很好訓練到人魚線，首先仰卧在墊上，雙手放在頭部兩側，雙腿分開，最好有點彎曲膝蓋的樣子，接著用腹斜肌發力將上身向一邊捲起，然後上身緩緩下放，上身快要接觸地面就捲起，向另一邊做訓練，如此循環

2.仰卧交替抬腿

這個動作像剪刀腳一樣，不斷地交替抬腿，首先仰卧在地上，頭部、頸部貼緊地面，雙手放在身體兩邊，然後收緊核心，抬起雙腿，最好與地面成30度角，最後進行雙腿交替上下擺動，而且雙腿不能接觸到地面，建議每組做30個，每次做4-5組，鍛煉效果蠻好的。

3.雙杠抬腿

首先雙手各握住一條單杠，然後撐起自己的身體，雙腿併攏在一起，其次收緊核心，將自己的雙腿抬起，腿部不能彎曲，保持伸直哦，當雙腿抬起到與地面平行時保持2-3秒，然後慢慢放下雙腿，就這樣反覆做，鍛煉腹部肌肉

4.仰卧屈體收膝

首先仰卧的姿勢，雙腿彎曲膝蓋，雙手置於頭部後面，接著卷腹向上，注意頭部不能動，左腳抬起來，膝蓋往胸部方向接近，保持3-5秒，然後恢復，接著再抬起右腿，同時卷腹，讓腹部有更強烈的收縮，建議每周做4次，每次做50-60個，分組完成

結語：男生、女生堅持做到這4點，要嚴格要求自己，就像男神彭于晏嚴於律己，很快就能把腹外斜肌練出來，也就是大家羨慕的人魚線，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【梅花三弄66】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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