怎麼在家最快減脂塑形？3個動作，甩掉小肚腩，練出馬甲線

很多人經濟不允許自己去健身房健身，或者空閑時間不多，沒辦法按時到健身房訓練，那麼健身運動是為了什麼？有人是為了減脂，有人為了塑形，讓身體更有型好看，也有人經常運動是為了自己身心健康，減脂期間需要怎麼做呢？調整飲食少不了，在此過程中，還要進行運動消耗熱量，要想減脂效果翻倍，減脂的同時要保留肌肉。

所以建議大家做HIIT訓練，耗時短，消耗熱量大，因為很多人回家沒有太多時間，如果做有氧運動不現實，因為有氧運動需要的時間長，而且場地限制，所以HIIT訓練是明智的選擇，有氧與無氧結合，肌肉不會流失，20分鐘即可，還能讓身體24小時燃脂。

規律的訓練會讓我們減脂更快，甩掉煩人的小肚腩，從此跟肚腩說拜拜

規律的訓練能很好鍛煉我們的骨骼生長，對於中老年人能防止骨質疏鬆

規律的訓練能更好減脂的同時保留肌肉，讓自己的體型更酷，還能練出趙麗穎的馬甲線

規律的訓練對我們的身體健康很重要，讓我保持一個年輕的體態。

建議大家多做3個在家動作，讓你變身高富帥和白富美，走上人生的巔峰

1.勾腿跳

勾腿跳可能做過的人不多，它是居家減脂塑形的好動作，首先雙腳分開站好，與肩寬的距離差不多，保持腰背挺直，雙手放在臀部位置，同時收緊核心，然後雙腿向後勾並跳起，勾腿的同時最好能碰到雙手，注意動作輕盈點，30秒快速跳，然後30秒緩慢跳，燃脂效果翻倍

2.仰卧直腿後撐

這個動作能快速減掉拜拜肉，而且對訓練大臂有很好作用，首先找來一張凳子，然後背對著它，接著雙手撐在凳子上，稍微彎曲手臂肘部，雙手並在一起，向前伸直，注意上身是垂直地面，同時收緊核心，最後彎曲肘部，身體向下移動，注意大臂與地面平行時停留2-3秒，身體就向上移動，這個過程中要感受肱三頭肌伸展，小心別摔倒哦

3.支撐開合跳

這是一個瘦身減脂的好動作，在家只需一張墊子就能做，首先俯卧在墊子上，雙腳、雙手支撐著身體，然後彎曲手臂肘部，用肘部撐地，接著雙腿向外跳開，再向裡面跳回來，注意身體不要晃動太大，動作重複做，能快速消耗身體的熱量，鍛煉腹部的肌肉，建議做4-5組，每組做10-15個，組間休息1-2分鐘，因為做完支撐開合跳很累

結語：男生、女生堅持做到這3點，把握好高低強度的尺寸，剛開始慢點訓練，等到熟練後就可以加速，很快就能把肚子的贅肉減掉，腹部肌肉線條慢慢顯現，練出馬甲線，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【梅花三弄66】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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