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6個懸掛舉腿練習,減少身體借力,有效孤立腹肌

與地面上的動作相比,採用單杠懸掛的方式,有個明顯優勢:可以減少身體的借力,更好的孤立腹肌

6個懸掛舉腿練習

1、交替舉腿

針對下腹部

3×20

2、懸掛自行車

針對下腹部

3×30

3、懸掛收膝

針對下腹部

3×10

4、側向舉腿

針對下腹部、腹斜肌

3×20

5、全形度舉腿

針對下腹部

3×10

6、剪刀式舉腿

針對腹斜肌

3×20

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