與地面上的動作相比,採用單杠懸掛的方式,有個明顯優勢:可以減少身體的借力,更好的孤立腹肌。
6個懸掛舉腿練習
1、交替舉腿
針對下腹部
3×20
2、懸掛自行車
3×30
3、懸掛收膝
3×10
4、側向舉腿
針對下腹部、腹斜肌
5、全形度舉腿
6、剪刀式舉腿
針對腹斜肌
※Jeff:10個高強度卷腹、轉體動作,有效針對腹斜肌