減肥期間如何飲食？送你5個小技巧快速瘦身！
減肥
04-08
減肥期間如何飲食？
1、選擇低脂肪、高蛋白質食物
蛋白質是生命原料，提供身體所需營養，促進肌肉合成，維持皮膚彈性和緊緻。當身體缺乏蛋白質時，膠原蛋白合成也會有所下降，導致皮膚鬆弛下垂或出現皺紋。高蛋白質食物不易被身體所消耗，能延長飽腹時間。所以減肥期間可選擇低脂肪、高蛋白質食物，如雞胸肉、魚蝦，蛋類，奶類，瘦肉類等。控制每天熱量攝入，避免暴飲暴食。
2、選擇高纖維，含水分多的蔬菜
高纖維進入腸胃後不易被消耗，吸收腸道中水分後可膨脹，能在胃腸道中佔據一定空間，提高飽腹感，促進胃腸道蠕動，利於脂肪分解和消耗。減肥人群盡量選擇高膳食纖維、低熱量的蔬菜，如西紅柿冬瓜，西蘭花，洋蔥芹菜或韭菜等。吃飯時先喝湯，再吃蔬菜，最後再吃主食，這樣能減少熱量攝入。
3、合理補充水分
水能維持最基本的新陳代謝，特別是早晨醒來後，經過一晚上睡眠，水分流失且血液粘稠度高，晨起喝杯水能讓人們變得更加清醒，補充身體所需要的水分，稀釋血液，加快糞便排出。飯前喝杯水能減輕飢餓感，降低對主食攝入。每天至少保證有1500~2000毫升水分攝入，能提高基礎代謝率，加快減肥速度。
4、遠離煎炸的食物
常見的煎炸的食物有炸雞炸薯條，爆米花或油條等，營養元素基本被破壞且熱量升高。攝入太多油炸食物會讓體內產生有害物質，對器官健康帶來損傷，導致身體肥胖。
5、避免吃高糖分食物
高糖分食物會快速升高體內血糖，引起身體肥胖。同時也會產生大量自由基，加快皮膚衰老和器官功能老化。所以要少吃紅糖糕點、餅乾麵包或奶茶等高糖分食物。
溫馨提示
減肥期間飲食以清淡為主，避免吃過度加工的腌制食物，如火腿腸、鹹菜或臘肉等，不僅導致水腫性肥胖，而且加重腎臟負擔。
