練瑜伽，為什麼瑜伽老師要建議你多練核心？
練瑜伽，我們經常會聽到瑜伽老師說，核心很重要，要多做核心的練習，那麼，練瑜伽，練習核心動作，到底有什麼作用呢？
1、練瑜伽，核心是基礎
核心位於身體的中部，連接人體的上下，它是保持練習者，在體式練習的過程中，身體平衡，穩定有力，避免摔倒的前提，如果一個人的核心力量比較差，那麼，他的每個體式都有從內向外鬆散崩塌的危險。
2、練瑜伽，核心是瑜伽進步快，做到高難度體式的必要條件
練瑜伽，想要進步的快，核心是必練的板塊。有了核心，做什麼動作，甚至是高難度動作，都不難，而沒有核心力量，瑜伽不僅進步的慢，而且高難度體式也很難做到。
3、核心練習，是防止骨盆前傾、背部疼痛等亞健康問題的關鍵
日常生活中，很多人都會出現骨盆前傾，背部疼痛等亞健康問題，而核心就是導致這些亞健康疼痛問題關鍵，甚至女性的生殖系統，腹部內臟相關問題，以及一些呼吸問題，都多多少少與核心有關。
所以，練瑜伽，建議你多練核心，不僅對身體健康有好處，對體式練習來說，也是非常有幫助的。
6個加強核心的瑜伽動作
核心力量差的伽人要常練
動作1:
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
先調整5-8個呼吸
激活核心，呼氣的時候，腹部收緊
肚臍靠近脊柱的方向
保持這種腹部收緊的感覺
呼氣，大腿內側收緊夾住小球
緩慢而有控制的抬雙腿向上
在30度、60度、90度的位置
各停留5-8個呼吸
動作2:
仰卧在墊面上，雙腿向上抬高90度
雙手放在頭部的後側
呼氣，抬起頭部向上
直到肩胛骨的位置離開墊面
重複8-12次，最後一次保持5-8個呼吸
動作3:
仰卧在墊面上，屈雙膝
小腿平行墊面，雙手前平舉
大臂垂直墊面，呼氣
保持身體平穩不動，伸直右腿的同時
左手向上舉過頭頂，吸氣還原
呼氣，換另一側
動作4:
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
將左腳放在右大腿上
雙手放在頭部後側
呼氣，脊柱向右扭轉靠近右腿
吸氣，還原，重複練習8-12次
換另一側
動作5:
斜板式，保持5-8個呼吸
身體向右側打開，進入側板式
保持5-8個呼吸，抬左腿向上
保持5-8個呼吸，重複練習另一側
動作6:
斜板式，屈右膝靠近右側手臂
動態練習8-12次
然後，再次屈右膝靠近右側手臂
身體向右側打開，保持5-8個呼吸
重複練習另一側
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