當前位置:
首頁 > 健身 > 健身很久,效果卻不理想,看看你有沒有下面這些壞習慣

健身很久,效果卻不理想,看看你有沒有下面這些壞習慣

健身已經成為了時下最流行的一種運動方式,不僅能夠改變身材,更重要的是還能改善身體素質,健身運動看似簡單,經常接觸的人誰都會做,但有的人健身效率就很高,在短時間內就能達到自己的目的,有的人卻健身效率很低,常年出現在健身館,身材卻不曾有太多改變,運動雖然是一件有益身心的事情,但是若沒有保持良好的觀念與運動習慣,不僅運動效果大打折扣,甚至會造成運動損傷,看看下面這些運動壞習慣,你佔了幾項。

玩手機,拍照,聊天

如今已經是一個網路信息化的時代,人們最離不開的一樣東西就是手機,尤其是在健身的時候,鏡子特別多,很多人都喜歡拍照發朋友圈,展示自己的訓練成果,甚至開始聊天,這樣只能影響訓練效果,影響組與組之間的訓練節奏,要把純訓練時間在60分鐘左右,才能達到想要的目的。

訓練前不做熱身,訓練後不做拉伸

在訓練前人體一般處在低消耗的階段,突然上來做訓練,身體很難適應這種突如其來的變化,極其容易造成運動損傷,一次好的熱身,讓身體充分的熱起來,不僅能讓身體適應變化,還能提高訓練效果,而訓練後的拉伸,是為了讓僵硬的肌肉,快速的恢復到正常狀態,達到舒緩放鬆的目的,防止肌肉酸痛,為下次的訓練做好準備。

訓練時間太長,訓練太頻繁

無論是增肌,還是減脂,都需要給肌肉一個充分的恢復時間,才能達到改善和增長的目的,否則不僅不會達到運動效果,還會造成肌肉拉傷,一次充分的訓練,大肌肉群一般恢復需要72小時的時間,而小肌肉群則需要48小時,合理的制定健身計劃,保證最大的訓練效果。

帶著疼痛或身體不舒服去訓練

都知道健身是一個需要長期堅持的運動項目,很多人肌肉疼痛,都會被誤解為是肌肉在成長,也會堅持訓練,但帶傷或是感到疼痛,這是身體發出的信號,應該停止訓練,或是減少運動量,做出相應的調整,以免造成運動受傷。

只做自己喜愛的訓練

在訓練的時候,人們往往挑一些輕鬆的訓練,對於難度高一點的總是會選擇逃避,或是減輕重量來訓練,但其實健身是一個全身性的運動,只有全身肌肉協調發展,才能改變身材比例,達到美觀的效果,否則看上去只會覺得你是個怪物,長期下去只會導致身材不協調,甚至嚴重的還會導致身體平衡性被破壞。

使用不正確的動作訓練

不正確的訓練動作,只會讓你在打造形體這條路上越走越遠,只有保證動作的正確性,才能保證訓練效果和避免運動損傷。

喜歡複製別人的訓練方式

隨著網路科技和信息的流通,很輕鬆的就能在網路上學習到健身知識,但不要去刻意複製健身大神的訓練計劃,觀察好每個動作的細節,健身其實是一個易學難精的運動,看似簡單,但是細節和肌肉感覺,才是打造完美身材的真諦,每個人的身高,骨骼,肌肉,身體素質,甚至關節活動度都不相同,很難用一套方案訓練。

利用慣性增加訓練重量

保證正確的動作是訓練的前提,但很多人為了省力,甚至虛榮心在作怪,增加重量,總是利用慣性來訓練,這樣不僅訓練效果會大打折扣,有可能還會造成運動損傷。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!


請您繼續閱讀更多來自 潮爆健身 的精彩文章:

靠運動加「舉鐵」120公斤的小胖墩,打造了一副雕刻般的身材