通向發達胸肌的金鑰匙！
健身
04-08
前言
當你在練胸肌時
無論在做卧推、臂屈伸或是其他動作
本質上其實都是肩胛骨和肩關節的運動
因此只要掌握它們的最佳運動軌跡
你就相當於拿到了通向大胸肌的金鑰匙
胸肌可以更快練大了，傷病也可以減少到最低
一、學會抬起胸骨
首先我們來找一下胸骨的位置
沿著胸肌中縫往上摸
先摸到左右兩邊的鎖骨
而兩邊鎖骨之間的連接就是胸骨了
你能摸到一個小窩，這個地方叫胸骨柄
想像這個小窩裡放了一杯水
而你為了不讓這杯水向前傾倒掉
就要把胸骨上抬，把胸挺出來
這樣就可以讓肩胛骨處於後縮且下沉的完美位置
我們在練胸時就要保持這樣的姿勢
二、動作示範
以啞鈴卧推為例
如果你沒有將胸骨上抬
肩膀會不穩定，且很容易過度向前伸
影響胸肌的收縮
另外如果在肩膀前伸時進行推舉
肩鎖關節會承受很大壓力
很可能一下就會導致傷病
如果你將胸骨抬起來
那麼背部自然就會收緊
很多肌肉都會參與進來維持肩關節的穩定
這個姿勢不僅更穩固更安全
而且由於胸部向上挺了
胸肌在卧推前就會被充分的預拉伸
這就會讓更多的肌纖維參與收縮
你甚至用肉眼都可以看出來
胸肌的收縮明顯強烈了許多
再拿臂屈伸做個示範
當你撐在雙杠上
肩膀就已經處於前傾的姿勢了
這是對我們不利的
如果在撐起時不主動將胸骨上抬
壓力就會被傳遞到肩鎖關節
導致和卧推同樣的問題
所以一定要牢記將胸骨上抬
保持肩胛骨後縮、下沉，不要聳肩
這樣不僅胸肌的收縮幅度更大了
肩鎖關節也不會遭受到衝擊了
總結
想練好胸肌一共有2個要點
1、肩胛後縮，2、肩胛下沉
為了讓要領更簡單、更好操作
我們把它簡化到了「上抬胸骨」
練胸時調整好胸骨的位置
你就掌握了金鑰匙！
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