堅持4個瑜伽動作練習，30天練出纖薄美背，綻放女性魅力
瑜伽不是專給年輕和身體柔軟的人準備的，它讓僵硬的身體變得柔軟而有彈性時，也會使僵硬的心發生微妙的變化。姿勢練習只是瑜伽的一部分，開始有序的練習後，你會真切地感受到瑜伽更是身心的練習。
或許經過了忙碌的一天，有些讓我們不愉快或高興的事，但請把它們都留在教室門外。進入到瑜伽的世界，穩定而舒適地坐著，遠離紛繁雜亂喧囂。慢慢放下。輕輕合上眼睛，審視自己的身體，感覺空間和自身的存在，存在於此刻。關注我們的呼吸，平靜下來。
無論顏值多高，一轉身留給別人一個滿是贅肉的背，形象也會大打折扣的！女性的背部往往容易橫生贅肉，別著急，下面4個瘦背美背瑜伽堅持做，30天練出纖薄美背，綻放女性魅力，趕緊開始你的瘦背大行動吧。
趴青蛙式瑜伽，這是一個緩解背痛與疲勞、放鬆身體的極佳體式，不僅可以開胯，還能鍛煉背部肌肉，挺拔背部線條。練習時從貓式進入，慢慢將雙膝向兩側打開，臀部向下沉，保持舒適的寬度，身體向下沉。屈肘，雙臂向頭部前方伸直，然後再彎曲雙肘，頭部往右側扭轉，左側臉置於手掌背。胸部與腹部完全貼著地面，感受髖部和大腿內側的伸展，腰部與背部完全放鬆，保持這個動作30~60秒。
站立體前屈式，練習時從下犬式開始，雙腿分開約2倍肩寬，兩腳掌略微內扣，雙臂向上高舉，吸氣時從髖部折髖向下，雙手分別往兩側打開伸直，移動腳步向前，直至整個背部貼著牆壁，可根據需要加強貼著的力度，雙手掌心緊貼牆壁，頭部略微抬起，眼睛看向肚臍，保持雙腿站直，堅持1分鐘左右即可。站立前屈式靠牆練習可以令脊柱和脊椎得到更好的延展和矯正，也能鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪，挺拔身姿。
鴿王式瑜伽的變體，這是一個對鍛煉背部非常有針對性的體式，練習時從俯卧、雙腳底可以完全踩住牆壁開始，十指張開，手掌放在胸腔的兩側，屈雙膝，腳心向上。吸氣，收腹，雙手用力推地將胸腔向上抬高，然後調整身體往後，雙膝儘可能分開，以兩腿膝蓋內側和小腿腳掌側面緊壓牆壁，小腿豎直向上與牆壁平一直線，腳掌綳直，腳趾朝上，腹部內收，臀部放鬆，肩膀下沉，胸腔向後延伸，維持這個動作5-8次呼吸。
身腿結合式瑜伽，練習時從卧姿進入，雙腿併攏伸直，雙手放在身體兩側。雙手貼緊墊子，雙腿慢慢向上抬高並伸直，與地面垂直。吸氣，臀部和腰背向上拱起，雙腿向頭頂方向彎曲，直到雙腿與地面平行。呼氣，雙腿繼續向下，雙腳腳尖點地，膝蓋綳直。深呼吸，雙臂貼地不變，雙手交叉相握。雙膝彎曲，兩膝蓋內側夾住頭部，胸部和腹部緊貼大腿，保持姿勢15-30秒。身腿結合式對於鍛煉背部及腰腹的柔韌度非常有效，經常練習可以讓你的背部線條更加緊緻。
今天的美背瑜伽分享到這裡，被厚背困擾的小仙女們抓緊收藏哦，每天練一練，纖薄美背不再難。
