一個體式檢驗你的瑜伽功力,你能做到第幾步?
這個體式叫做天堂鳥式,需要腿部的力量和柔韌性,還需要髖部的打開。比神猴式更有挑戰性。
第1步:從戰士二開始
右腿彎曲,左腿伸直,雙手打開腹部內收,不要翹臀左腳外側往下壓,右腳內側踩穩找到腿部的力量和核心的穩定
第2步:進入捆綁側角式
身體往右側延展,右手繞過膝蓋下方,抓住左手身體左側保持一條直線扭轉向左,看上方。
第3步:單腿向前
重心向前,左腿離地,右腿彎曲,保持捆綁,看下方保持右腳內側往下壓,有助保持平衡
第4步:重量轉移
重量轉移到左腳,右腳跟離地,保持捆綁右膝蓋保持彎曲,左腳內側踩穩
第5步:站直
左腿伸直,上半身直立保持肩膀和胸腔打開,看前方
第6步:右腿伸直
挑戰腿部柔韌性的時刻到了,把右腿伸直,保持穩定保持左腳內側踩穩,膝蓋伸直
你做到了第幾步?
瑜伽圖鑑