最新標註體重表，你達標了嗎？
減肥從未如此簡單
女性標準體重表
男生標準體重表（看不清就點擊看大圖）
看完以上男女標準體重表，你的體重在哪裡？是否超標呢？下面來看世衛計算方法：
男性：（身高cm-80）x70%=標準體重
女性：（身高cm-70）x60%=標準體重
不過國際上常用體重指數（BMI）來衡量人體胖瘦程度。小夥伴們可以用以下公式來計算一下自己的BMI。
一個成人的BMI數值標準對照
以下是各種不同地區的BMI標準
最理想的體重指數是22，不過BMI數值對於健身人群不適用。進行力量訓練的健身人群體重指數普遍都會偏高。
看完以上數據，現在你應該知道自己的體重是否超標了吧！
體重標準固然是好的
過度肥胖卻是一個極其惱人的問題
肥胖到底有哪些危害？
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降低生活質量，
導致身體行動反應遲緩。
嚴重者生活不能自理，
也易遭受各種外傷、車禍，
從而引起骨折或扭傷。
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肥胖同時也是健康的天敵！
據統計，
肥胖者並發腦栓塞與心衰的發病率
比正常體重者高一倍！
患冠心病比正常體重者多二倍！！
高血壓發病率比正常體重者多二到六倍！！！
……
更為嚴重的是肥胖者的壽命將明顯縮短！
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肥胖者易發冠心病及高血壓。
脂肪組織增多，
耗氧量加大，心臟做功量大，
使心肌肥厚，尤其左心室負擔加重，
久之易誘發高血壓。
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易患內分泌及代謝性疾病。
肥胖會導致代謝、內分泌異常。
例如糖代謝異常可引起糖尿病，
脂肪代謝異常可引起高脂血症，
肥胖女性因卵巢機能障礙可導致月經不調。
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對肺功能也有不良的影響。
肥胖者因體重增加需要消耗更多的氧氣。
同時肥胖者腹部脂肪堆積，
又限制了肺的呼吸運動。
如果肺不能隨之而增加呼吸運動，
可能會造成缺氧以及呼吸困難，
最後導致心肺功能衰竭。
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引起關節病變。
體重的增加會造成諸多關節，
如脊椎、肩、肘、髖、足關節
磨損或撕裂而致疼痛。
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總而言之，
肥胖對我們百害而無一利。
也許現在你還沒有感覺過什麼是肥胖，
你也沒有體會過
高血壓、糖尿病帶來的痛苦，
你也沒有感受過
中年肥胖者突然猝死帶來的驚愕。
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其實說白了，肥胖除了天上原因之外，
無非就是管不住嘴邁不開腿
這是大家都懂的道理
想減肥？
其實不難，難的是堅持。
你首先要做的是培養健康的運動和飲食習慣。
1、戒掉含糖高的零食、飲料——食物中的「簡單糖」是讓你脂肪堆積的元兇。
2、杜絕油膩高鹽的飲食、快餐——清淡飲食會讓身體難以堆積脂肪。
3、每周運動4次以上，每次40分鐘——力量訓練（舉鐵、徒手力量訓練）和有氧訓練（慢跑、快走、橢圓機、自行車等）結合。
卧推
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硬拉
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深蹲
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波比跳
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收腹跳
這些都是非常好燃脂訓練動作
4、增加日常的活動，減少靜坐時間——站著打電話、走路的時候想事情。多走路、少坐車。時時刻刻都是減肥的時刻。
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