最新標註體重表,你達標了嗎?
減肥從未如此簡單
女性標準體重表
男生標準體重表(看不清就點擊看大圖)
看完以上男女標準體重表,你的體重在哪裡?是否超標呢?下面來看世衛計算方法:
男性:(身高cm-80)x70%=標準體重
女性:(身高cm-70)x60%=標準體重
不過國際上常用體重指數(BMI)來衡量人體胖瘦程度。小夥伴們可以用以下公式來計算一下自己的BMI。
一個成人的BMI數值標準對照
以下是各種不同地區的BMI標準
最理想的體重指數是22,不過BMI數值對於健身人群不適用。進行力量訓練的健身人群體重指數普遍都會偏高。
看完以上數據,現在你應該知道自己的體重是否超標了吧!
體重標準固然是好的
過度肥胖卻是一個極其惱人的問題
肥胖到底有哪些危害?
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降低生活質量,
導致身體行動反應遲緩。
嚴重者生活不能自理,
也易遭受各種外傷、車禍,
從而引起骨折或扭傷。
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肥胖同時也是健康的天敵!
據統計,
肥胖者並發腦栓塞與心衰的發病率
比正常體重者高一倍!
患冠心病比正常體重者多二倍!!
高血壓發病率比正常體重者多二到六倍!!!
……
更為嚴重的是肥胖者的壽命將明顯縮短!
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肥胖者易發冠心病及高血壓。
脂肪組織增多,
耗氧量加大,心臟做功量大,
使心肌肥厚,尤其左心室負擔加重,
久之易誘發高血壓。
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易患內分泌及代謝性疾病。
肥胖會導致代謝、內分泌異常。
例如糖代謝異常可引起糖尿病,
脂肪代謝異常可引起高脂血症,
肥胖女性因卵巢機能障礙可導致月經不調。
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對肺功能也有不良的影響。
肥胖者因體重增加需要消耗更多的氧氣。
同時肥胖者腹部脂肪堆積,
又限制了肺的呼吸運動。
如果肺不能隨之而增加呼吸運動,
可能會造成缺氧以及呼吸困難,
最後導致心肺功能衰竭。
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引起關節病變。
體重的增加會造成諸多關節,
如脊椎、肩、肘、髖、足關節
磨損或撕裂而致疼痛。
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總而言之,
肥胖對我們百害而無一利。
也許現在你還沒有感覺過什麼是肥胖,
你也沒有體會過
高血壓、糖尿病帶來的痛苦,
你也沒有感受過
中年肥胖者突然猝死帶來的驚愕。
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其實說白了,肥胖除了天上原因之外,
無非就是管不住嘴邁不開腿
這是大家都懂的道理
想減肥?
其實不難,難的是堅持。
你首先要做的是培養健康的運動和飲食習慣。
1、戒掉含糖高的零食、飲料——食物中的「簡單糖」是讓你脂肪堆積的元兇。
2、杜絕油膩高鹽的飲食、快餐——清淡飲食會讓身體難以堆積脂肪。
3、每周運動4次以上,每次40分鐘——力量訓練(舉鐵、徒手力量訓練)和有氧訓練(慢跑、快走、橢圓機、自行車等)結合。
卧推
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硬拉
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深蹲
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波比跳
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收腹跳
這些都是非常好燃脂訓練動作
4、增加日常的活動,減少靜坐時間——站著打電話、走路的時候想事情。多走路、少坐車。時時刻刻都是減肥的時刻。
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