臀部的塑形,必須練到以下3處肌肉才會有效果:臀大肌、臀中肌、臀小肌。
所以,動作的選擇必須要有足夠的針對性。
腿部伸展動作——臀大肌
大腿外展動作——臀中肌
髖部外展動作——臀小肌
4個彈力帶練臀動作
1、彈力帶側向行走
每側10步
2、彈力帶深蹲
重複10次
3、彈力帶臀沖
4、臀橋外展 靜態保持
前者10次,後者10秒
※5個徒手練背動作,無需器械※真空吸腹,測試自己真正的腹肌力量