4個彈力帶練臀動作，幫助女性精準刺激臀大肌、臀中肌、臀小肌

臀部的塑形，必須練到以下3處肌肉才會有效果：臀大肌、臀中肌、臀小肌。

所以，動作的選擇必須要有足夠的針對性。

腿部伸展動作——臀大肌

大腿外展動作——臀中肌

髖部外展動作——臀小肌

4個彈力帶練臀動作

1、彈力帶側向行走

每側10步

2、彈力帶深蹲

重複10次

3、彈力帶臀沖

重複10次

4、臀橋外展 靜態保持

前者10次，後者10秒

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