懶人式減脂運動來了！每日15分鐘，入夏之前再瘦10斤
問個扎心問題，你年初定下減肥大計開始了嗎？
相信絕大多數人，都會無奈的搖搖頭。
特別是一到夏天，看到滿大街的細腿嫩肉，恨不得把身上的肥肉剁下去。
畢竟，瘦下來的人，怎麼看都好看！
▲這些韓星，曾經都不瘦
不少網友看後直呼：女人只要瘦下來，個個都能當明星。
要說娛樂圈裡身材好的女星，我最佩服的還是周韻。
不管是參加什麼活動，她都是昂首挺胸，體態優雅，絲毫看不出歲月的痕迹。
天鵝頸、一字肩，還有漂亮的鎖骨，舉手投足間散發著高級感。
就算身旁是全是型男美女，你還是忍不住目光只鎖定她一個。
▲消肩細腰、身材高挑的周韻
周韻的美，美出了中國女人獨有的風韻。但很少有人知道，她已經是2個孩子的媽。
而在她姣好身段的背後，是常年的堅持運動，和一個叫做張展鵬的人。
講真，實在太想讓你認識張展鵬了，所以接下來的瘦身秘籍，來自於他的自述。
幫53歲媽媽狂減50斤
我常說，減肥應該像喝水一樣簡單
大家好，我叫張展鵬。
很多人找到我，是因為我是蔣雯麗、鄧超、那英、周韻、鳳凰傳奇玲花等明星的健身教練。
▲小露肌肉的我～
雖然我在健身領域呆了15年，甚至很多朋友叫我「減肥大魔王」。
但說實話，每當我看到很多人流汗流淚，可依舊白費功夫時，還是一陣陣的心疼。
因為大家太「勤奮」了，勤奮的節食、勤奮的運動，即傷了身，也傷了心：
管嘴派：早午飯一片綠，晚飯吃根黃瓜都像犯罪似的，餓的頭暈眼花，半夜肚子咕嚕嚕叫；
狂煉派：辦完健身卡，跑步、舉重練個遍，跑到膝蓋受損嚴重，小腿越來越粗壯；
遭罪派：瘦身針、減肥藥、火療......花錢買罪受，瘦下來的4、5斤，幾天就反彈；
這樣減肥，真不知道減掉的是體重還是生命！
之所以這樣說，是因為我的母親就曾在減肥這件事上，牽扯著我的神經。
母親53歲那年，因為生病服用含激素的藥物，一下子發胖到180斤。
胖在媽身上，急在兒心裡。
因為這樣的體重，對於老人來說太危險了。高血脂、高血壓、心梗……隨時都在危害著母親的健康。
幫母親減肥，成了我當時最重要、最緊急的事情。
▲生病長胖的母親
可是，母親還生著病，沒法做劇烈運動，傳統的健身辦法不僅殘忍，而且根本沒用。
最重要的是，到了這把年紀，她的新陳代謝也慢下來，減肥更是難上加難。
在這樣條件下幫母親減肥，可以說是「不可能完成的任務」。
我偏不信這個理，那段時間，我就像瘋了一樣扎進各類健身的文獻中，甚至有時忘了吃飯。
皇天不負有心人，在看完上千篇文獻和書籍後，我驚奇地發現——只要用對肌肉，熱量消耗的效果是成倍的。
▲《美國運動委員會》權威文獻
這意味著，減肥其實並不需要高強度、長時間的訓練，只要用對肌肉就夠了。
於是，我沒有要母親專門花時間健身，而是從呼吸、走路、坐、站、躺，這幾個生活中最經常做的動作入手。
正確呼吸：提高新陳代謝能力，更快瘦身
正確走路姿勢：用對發力點讓小腿纖細，大腿勻稱
正確站姿：站著站著富貴包、小肚子就能收回去
正確坐姿：臀越坐越翹，腰、腹、背越坐越瘦
正確躺姿：喚醒肌肉，睡覺也能纖瘦四肢
經過一絲不苟的練習，母親在我的幫助下成功減重50斤。
老人家不但身體硬朗多了，精神面貌也更好了。以前旅遊都會覺得累，現在經常跟著我一塊出去玩，開心得像個小孩。
如果說年輕時減肥，是為了瘦下來愉悅自己，那麼女人一旦過了30歲，減肥不僅是不將就的生活態度，更是為了自己的健康。
女人不論到了什麼年紀，都不該放棄控制體重。
因為，這都是大家愛自己的方式。
我擔任過蔣雯麗、鄧超、周韻的健身教練
女人不管奔幾了，一定逼自己瘦下來！
我是張展鵬，是全中國早先幾批教練之一。也是NIKE中國區的精英培訓師（全國不到10個人），FMS高級認證教練。
很多朋友都戲稱我為「減肥大魔王」。
因為這些年，我不僅幫助媽媽瘦下來，還是鄧超、那英、蔣雯麗、周韻、李艾、董子健等一線大咖明星的健身教練，成為了CCTV5《健身舞起來》節目主教團隊成員。
▲我的部分明星學員
熟悉我的人都知道，我從來不倡導「減肥藥、高溫瑜伽、高強度運動」那一套。
因為現代人實在太忙了，沒時間也沒精力做那些費錢費力費時的減肥法。
經常有人問我，到底怎麼做到這一切的。
我只會回答2個字：精準。
舉個例子，為什麼很多人的小腿又粗又壯，而大腿和臀卻鬆鬆垮垮呢？
就是因為，很多人走路只用到小腿，而沒有用到大腿和臀。小腿越用越粗，大腿和臀不用就松。
▲我在講授人體構造的原理
而我通常從骨骼出發，教大家走路怎麼才能用到大腿、臀甚至腹部、腰部。
當用的肌肉越多，消耗的脂肪也就越多，身體曲線才會更加勻稱、優美。
我經常說：「減肥可以像喝水一樣簡單，像吃飯一樣自然。」
這絕對不是一句空話，因為懶人真的可以成功瘦下來！
▲她們都因為「胖」煩惱過，也因為「懶」瘦下來
「減肥瓶頸期」輕鬆瘦身
身材，才是女人昂貴的衣服
在我見過的「疑難雜症」中，最讓人痛苦的莫過於「減肥瓶頸期」。
因為瘦個3、5斤容易，想要再瘦可就難上加難了。
朋友嬌嬌就是其中一位。
今年開春，嬌嬌開始在朋友圈減肥打卡，每天舉重、拿鐵，圖片上的菜都是綠油油的。
還沒撐過1個月，嬌嬌就來找我訴苦：
你說我第一周還瘦了6斤，可為啥就減不動了？更可氣的是，前幾天還反彈了！
特別是大腿，粗的就像香腸一樣，一穿緊身褲就鼓出來一塊......
一到夏天，很多漂亮的褲子、短裙都穿不進去，有錢都沒地方花。
看到她面色蠟黃、無精打采，可還是肉眼可見的腰部松垮、大腿結實。「錯誤減肥，到底毀掉多少姑娘？」
「跑也跑了、餓也餓了，可一點用也沒有？難道我這輩子就不能瘦一次、美一次嗎？」
真是個傻姑娘，你這麼練，當然瘦不下來！
我直接停掉她費力不討好的減肥方法，教她找准發力點，通過走、站、坐、躺的方法，用對肌肉，精準練習。
還給她一份「明星食譜」，讓她吃對。
一聽到躺著瘦，嬌嬌還以為我吹牛，不過還是半信半疑的練習起來。
沒想到的是，嬌嬌練習一周後，皮膚開始變得緊緻，整個人都煥發著活力，身體也輕快不少。
嘗到甜頭的她，每天一大早就催著我多教她點小妙招。
3個月後，嬌嬌的大腿圍瘦到了43cm，哪怕超緊的鉛筆褲也能輕鬆穿進去，大腿也不磨的肉疼了。
最驚喜的是，腿型順暢了，她的臀線也有所提升，還練出了「蜜桃臀」，別提有多開心！
▲露出「馬甲線」的嬌嬌
前不久，嬌嬌還在朋友圈將自己的馬甲線曬了出來。
連她自己都說：「以前走在街上氣勢都矮半截，現在再也不用為身材犯愁，好身材，是給自己最寶貴的禮物！」
所以你看，只要你養成正確的走、站、躺的習慣，不用流汗，還很少反彈……懶著就能瘦下來。
在我的瘦身隊伍中，不僅有大明星，還有很多和嬌嬌一樣的朋友，她們都輕鬆簡單的變成了小一號的自己。
▲我的瘦身隊伍
奇蹟或許罕見，但方法可以複製，因為，變美是女人的天性。
抓住新陳代謝的「減肥黃金期」
懶著瘦下來，你真的可以！
說句心裡話，人一旦瘦下來，整個世界都會變得賞心悅目。
畢竟，理想的身材意味著好的品味、體面的生活和世界的偏愛。
哪怕是相同能力的女人，身材纖瘦、氣質優雅的那一位也會更顯高級。
所以說，女人不管奔幾了，都不要放鬆對身材的管理。
現在，我來到了39健康課堂開設《12堂懶人減脂法》，每天15分鐘，走著瘦、坐著瘦、站著瘦，連呼吸都能瘦。
別再讓那麼多漂亮的衣服，躺在衣櫃里積灰了！
超好的減肥方法和超棒的教學課程都已經準備好了，那你準備好開始擁有性感迷人的好身材了嗎？
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一、顛覆傳統瘦身認知：瘦身是腦力活而不是體力活。
傳統運動瘦身，就只是單純地模仿動作。這隻會讓你投入更多的時間、精力、訓練強度。人懶是天性，所以練著練著你就會懶惰、中斷甚至是放棄。
而展鵬老師懶人瘦身法，是通過大腦對身體完善的控制和使用，來提高我們的訓練效果。
二、節省大量精力體能：反對「量大為王」的觀念? 15分鐘隨時瘦。
傳統瘦身是「周扒皮」：周周都得練，想瘦掉成皮。
而懶人瘦身法,無論是在辦公室或家裡或上班路上，隨時隨地，不需要投資健身器械，也無需購買輔助道具，每日15分鐘就可能變瘦。
三、拋棄大量複雜體式：站卧坐走日常動作就能瘦。
傳統運動瘦身體式往往複雜，難記住，難掌握要領。
而懶人瘦身法，教你日常站、卧、坐、走的標準動作。地鐵站一站，公司坐一坐，在外走一走，在家躺一躺，一旦做對，使用正確的肌肉發力點，就可能瘦下來。
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