不想發胖，飯後3個習慣，再難也要改，哪怕只能改一個也好

日常生活中，很多愛美女性，都在尋找各種方式，來減輕體重，達到瘦身的目的。

殊不知，細節才是決定成敗的重要因素！

也就是說，想要擺脫「肥胖」，細節很重要。

比如：生活中很多飯後的不良習慣，會導致身體「發胖」。

那麼，飯後，哪些習慣，會導致身體「發胖」？

不想發胖，飯後3個習慣，再難也要改，哪怕只能改一個也好

1、飯後喝湯

俗話說，飯前喝湯，苗條又健康；飯後喝湯，越喝越胖！

這主要是因為，飯前喝湯，可使胃內食物，充分貼近胃壁，增強飽腹感，降低了人們對食物的慾望，進而減少吃多吃撐；

而飯後喝湯，就等於吃飽了，再去喝湯。如此，會增加能量的攝入，導致營養過剩，進而誘發肥胖；

並且，飯後喝湯，還會加重胃腸的負擔，影響食物的消化吸收功能。

2、飯後水果

飯後吃水果，與飯後喝湯類似。

吃飯後，身體已經處於一種飽和的狀態了，如果此時立即吃，同樣含有熱量的水果，無疑是增加了總的熱量。

久而久之，身體多餘的熱量，便會開始囤積，形成脂肪，導致肥胖！

3、飯後洗澡

嚴格來講，飯後不是不可以洗澡，而是不要立即洗澡。

這是因為，人在洗澡的時候，皮膚血管會擴張，血流旺盛；

此時消化道的血流量就會減少，消化液分泌也會下降，導致消化的效率大打折扣。

因此，飯後不宜立即洗澡，會影響人體的消化吸收功能，同時給腸胃帶來嚴重負擔，身體自然會「發胖」。

那麼，飯後哪些習慣，會有助於減肥呢？

1、飯後散步

飯後散步，同樣是有講究的，要在吃飯之後，半小時以上進行。

這樣，有助於促進身體的消化；

消化好了，腸道就會更通暢， 有助於健康減肥。

2、飯後漱口

吃飯後，可以用溫開水，進行漱口。

這樣，可以降低人們的食慾，避免在吃完飯後，再吃其他食物，有助於健康減重。

3、飯後聽歌

古代醫書中曾記載，適當聽音樂，可以幫助消化。

現代研究也表明，音樂，具有養生健體，益壽延年的作用。

因此，飯後可以聽一些輕快，柔和的歌曲，通過中樞神經系統，調節人體的消化吸收功能，有助於健康。

想要健康減肥，堅持做到「三個一」

一、一類飲食

1、綠色蔬菜

韭菜：含有豐富的纖維，可以促進腸胃的蠕動，有助於身體排毒減肥；

菠菜：可以幫助減少多餘脂肪的產生，有美容養顏的作用；

空心菜：低卡路里，有利水消腫的作用，同時，還有一定延緩衰老的作用。

2、豆腐

豆腐，營養極高，含鐵、鎂、鉀、鈣等營養元素，兩小塊豆腐，即可滿足一個人一天鈣的需要量。

其更是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品。

豆腐，含有豐富的蛋白質，有利於增強體質，增加飽腹感，適合於單純性肥胖人群食用。

3、粗糧

現今社會，人們的飲食中，多以「精細食物」為主，而很少吃「粗糧」。

殊不知，粗糧含有豐富的膳食纖維，容易產生飽腹感，是有助於減肥的最佳選擇。

經常食用，不僅有助於調節腸胃內環境，還能提高人體的免疫力，增強體質。

食物來源：紅薯、玉米、土豆等。

二、一杯茶水

古人云：茶，能「去膩」、「去脂」、「久飲令人瘦」。

因此，日常生活中，不妨多喝一杯茶水，滿足口感的同時，還能起到養生的作用。

1、木山藥苦丁茶

木山藥，具有清熱解毒、利尿消炎的作用，能幫助機體及時代謝體內的廢物；其還可以降低正常及致病動物餐後血糖的作用，降低血清三醯甘油，幫助降脂減肥，排除體內毒素。

小葉苦丁，總黃酮部位及水煎液，均具有較為明顯的減肥作用。可降低肥胖指數和和脂肪組織濕重。營養性肥胖的體重受到明顯抑制。

現代研究表明，荷葉中的黃酮和生物鹼類，可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。同時荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，說明荷葉水煎劑具有明顯的降脂減肥作用。

三者搭配在一起，排毒，降脂，減肥效果更好。

2、烏龍茶

烏龍茶，被人們稱為「健美茶」，其具有藥理作用，表現為：分解脂肪、減肥、健美等。

日常喝點烏龍茶，可以提升人們的自律神經，及副交感神經活動；

避免因外在因素，產生暴飲暴食，同時，也能起到健康減重的作用。

3、檸檬茶

檸檬，具對肌膚美白、皮膚老化，具有極佳的效果。

將其泡水飲用，不僅可以瘦身，而且其含有豐富維生素C，對保持皮膚張力和彈性，也十分有效。

另外，檸檬茶還可以解渴，沖淡想吃東西的慾望，可有效抑制不當飲食。

三、一套動作

1、揉腹

揉腹動作，看似簡單，作用卻很大；

日常可以在睡前進行揉腹，平躺床上，雙手同時在腹部進行順時針按揉，動作要輕柔，每次按揉5分鐘即可。

揉腹不僅可以促進胃腸蠕動，防止便秘，還有助於減少毒素，在體內的堆積。

2、高抬腿

身體平躺，將左腳伸直，高抬，順時針旋轉5圈，再逆時針旋轉5圈，注意調整好呼吸；

之後放下左腳，將右腳伸直，高抬，同樣順時針旋轉5圈，再逆時針旋轉5圈。每天堅持高抬腿旋轉5分鐘即可。

日常做高抬腿的動作，可以鍛煉大腿、小腿和腹部的肌肉，對於有大肚腩和腿粗的人群，效果較好。

3、下蹲

挺直背部，雙腳保持與肩部同寬；膝蓋彎曲，將上半身重心向前移，類似於坐在椅子上的狀態；

按照上述方式，進行下蹲動作。堅持每天做80個下蹲，每做20個，休息5分鐘即可。

日常做下蹲動作，可以鍛煉大腿、腰部和一部分背部肌肉；

若還能加上健康合理的飲食，減肥的效果會更加明顯！

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