什麼運動燃脂效率最好？3個運動，提高基礎代謝，脂肪持續掉下來

很多人在減脂的路上遇到很多彎路，比如飲食沒吃好，減脂沒效果，或者運動一段時間後，身上沒掉什麼脂肪，他們都想知道做什麼運動燃脂效率最好，適當追求速度是正確的，但是要在健康的前提下減脂，所以飲食要調整好，控制好攝入的熱量，再去配合運動，提高身體的基礎代謝，快速消耗體內的熱量，那麼減脂效果就很明顯，

在選擇運動的方法，選擇燃脂效率高的運動的有利於消耗熱量，創造更大的熱量缺口，即是消耗熱量大於攝入熱量，這種負平衡讓身體更容易燃燒脂肪，而燃脂效率較好的運動是高強度間歇運動，時間短，效率高，但是這種高強度很少有人真正做到，這時候有人跳起來說，「你那還說啥」，其實我想說的是一種運動思路，只要在自己的能力範圍內達到高強度就好，不一定非要達到公認的高強度，燃脂效率同樣很高。

最後再說一點，其實我們不用追求月減30斤的燃脂速度，那樣對自己的身體會有傷害，有些運動量我們很難做到，同時身體也不允許這麼做，注意循序漸進，適合自己的減脂方式才是最好的，對於高強度間歇運動，我們調整適合自己動作幅度、速度、組間的休息時間、組數，堅持做到這3個運動，脂肪持續掉下來。

1.引體向上

這個動作能鍛煉背部、手臂、胸部的肌肉，難度指數較高，但是它能迅速提高身體代謝率，讓脂肪燃燒更充分，首先找個有單杠的地方，接著雙手握住單杠，然後將身體拉起來，雙腳不能接觸地面，注意用背部發力將身體懸空，有的人發力點沒做正確，最後拉到自己的下巴超過單杠就停下來1-2秒，恢復原來的姿勢，再次向上拉，如此循環做，開始先做3-5個，等到力量增長後再增加數量

2.坐姿屈膝收腹

這個動作主要訓練腹直肌，協同訓練腹內斜肌、腹外斜肌，首先坐在凳子上，腰背保持挺直，雙手放在凳子上並緊緊抓住它，接著身體向後仰30度，雙腳抬離地面，稍微彎曲膝蓋，雙腿朝下，用腹部肌肉的力量將膝蓋靠近胸部，大腿與小腿成90度，然後慢慢下放雙腿，直到恢復原來的姿勢，然後再次重複上面的動作，做50-60個

3.反向卷腹

這是一個核心訓練動作，鍛煉腹直肌，幫助減掉肚子贅肉，首先仰卧在墊子上，保持腰背挺直，然後抬起雙腿，彎曲膝蓋，大腿與小腿垂直，然後腹部發力，抬起臀部，讓膝蓋盡量往臉部靠近，抬到頂點時停留一下，最後恢復原來的姿勢，如此重複做，感受腹部的持續緊張

結語：男生、女生堅持做到這3點，提高基礎代謝，全身脂肪很快就減下來，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【梅花三弄66】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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