用運動軟體減肥一個月了，為什麼體重沒下降身材也沒變化？
使用運動軟體，根據軟體的指引做運動，有一個永遠都無法避免的問題——軟體沒辦法發現並糾正你運動時的錯誤，軟體也沒辦法發現並糾正你生活中不利於減肥的行為。
而軟體本身也知道自己有這樣的缺陷，所以運動軟體都會刻意淡化這方面的指引，很多人跟著軟體做了很久的運動，其實並不知道正確動作的重要性，也不知道單純做動作是很難減肥成功或有健身效果的。
因此，這個問題有兩個答案。
一是，動作正確，運動方向正確，飲食安排正確，只是一個月時間太短了，暫時還沒有很顯著的效果。
對此，只需要堅持就好了。
第二個答案則比較複雜，上面說到的諸多環節，有任何一環出現的問題，都有可能導致你跟著運動軟體做，卻得不到任何正反饋。
這時候應該做的事也不難，逐漸排查哪裡出錯，然後改正過來便是了。
動作不正確或動作強度不夠
這是使用運動軟體最常見的問題，軟體里的動作一個樣，自己做出來的是另一個樣。可怕的是這樣的錯誤很難自我發覺，直到浪費大量時間都沒效果甚至傷害了身體之後，才有可能改正過來。改正的方法也不難，找一個懂運動的人一旁指導，或者用手機錄下自己運動時的動作，之後再拿來和軟體中的動作做個客觀的對比，再逐漸調整回來。
而運動強度，也是單憑手機軟體無法準確衡量的參數。很有可能你做完了它給出的一整套動作，卻其實對你來說難度太低，這樣自然不會有明顯的減肥效果。
正確的運動強度，應該是既不會讓你累到難以堅持運動下去，也不會運動完後感覺還很輕鬆。找好適合自己的運動強度平衡點，再隨著運動能力的增強而逐步增加運動強度，爭取把運動的效果最大化，這才是正確的運動減肥。
飲食習慣有問題
飲食習慣是與運動同樣的減脂環節，吃得太多，運動再辛苦也難以有明顯的減脂效果，吃得太少，再怎麼想努力運動也會因為缺乏營養而無力運動。
必須不斷調整，找到一個平衡點，讓自己既能吃飽，讓身體有力氣運動，讓身體能堅持長期運動，又不會過量，不會導致身體反而增重。
作息和日常生活問題
熬夜不利於運動和減脂，缺乏睡眠會導致意志力下降進而無法堅持運動，過多睡眠會導致昏昏沉沉並且基礎熱量消耗下降。早睡早起，睡眠充足也是很重要的減脂環節，但也是很容易被人忽視的一環。
基本上，能做好上面的三個環節，距離減脂成功也只不過是時間問題而已。而這三個環節的重要性其實是遠遠高於運動軟體的。運動軟體的作用更多的是動作參考和運動打卡功能。
希望大家不要本末倒置，真正重要的事情沒做好，打卡打得再多，儀式感再強，也無濟於事。
