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為什麼一定要做深蹲?做到這幾點減少損傷,提高鍛煉效果!

深蹲這個動作在健身中是一個經典的複合動作,同時,在健身圈中被稱為「王牌動作」。深蹲是腿部訓練必不可少的動作,同時,深蹲也對全身減脂、增肌與塑形起到作用,可以說是健身中必練動作。當我們在減脂期間,或者進行一些HIIT訓練的時候,深蹲是也是我們健身計劃中的必備動作。不僅如此,如果想要塑形臀部、練腿部肌肉等等,深蹲這個動作是不可缺的。相信很多朋友,還沒接觸健身之前,就已經接觸過深蹲這個動作了。

為什麼一定要做深蹲這個動作呢?下面就跟隨筆者從兩個角度了解一下,為什麼一定要做深蹲,深蹲這個動作怎麼做才是標準的?

首先,深蹲有什麼好處呢?

1、對增肌的好處

大家都知道,深蹲這個動作主要靠下肢的力量進行,而腿部又是全身的最大肌群。平時如果多鍛煉腿部,就能夠促進徒步肌肉生長,從而幫助全身各部位的肌肉生長。因為無論是增肌還是減脂,都是一個全身性的過程,有規律的深蹲能夠帶動身上的大肌群,會提高我們身體增肌的效率。

2、對減脂的好處

深蹲這個動作似乎是屬於力量訓練,為什麼能夠減脂呢?理論上講,深蹲的確是屬於力量訓練,但是,如果你想要減脂,那麼必須要通過運動來把身體的熱量消耗增大,才能讓成功減肥瘦身。雖然深蹲是力量訓練,但也是運動的一種,同時,身體的肌肉量增多,還有助於提高基礎代謝能力,會提高我們的減脂效率。對於一些女孩子來說,也不要害怕深蹲,它不僅能幫你減脂,還能幫你塑形。

3、對塑形的好處

不得不說,深蹲這個動作在女性塑形中是不可缺的,因為想要練出曲線身材,那麼就需要鍛煉臀部,而深蹲是鍛煉臀部的最佳動作之一。堅持深蹲,能夠幫助雕刻臀部曲線,並且在深蹲過程中,腰腹部的核心肌肉群也會參與進來,還能夠促進我們身體的核心能力,起到收腹細腰的效果。

4、對骨骼的好處

身體的肌肉量維持在一定的程度下,對增加對骨骼的壓力。但是,骨骼為了對抗這種壓力就會進行生長,起到強化骨骼的作用。在我們進行深蹲的時候,會刺激身體各部位的肌肉生長,同時,也會促進骨骼的密度,起到保護作用。

5、促進基礎代謝的好處

上面也提到,身體的肌肉量增加能夠促進基礎代謝能力。如果身體的基礎代謝高,那麼就代表消耗的熱量也會提高,即使身體不運動,也能消耗更多的熱量。而深蹲是一個能夠刺激全身肌肉的動作,促進身體肌肉增長的同時,還有利於提高身體基礎代謝能力,提高減脂的效率。

怎麼做深蹲,才能減少身體損傷,提高鍛煉的效果呢?

無論進行什麼運動,做什麼動作,都有可能對身體帶來損傷。而我們為了減少在運動過程中造成的傷害,我們應該有規律性和正確的去進行運動或動作,規範動作的標準性,這樣才能夠減少受傷的幾率。

對於深蹲而言,應該做好下面這幾點:

標準動作要領:

1.雙腳與肩膀同寬站立,雙手自然垂直放置(也可以伸直平行地面)。

2.挺直軀幹,雙腳腳尖朝外,下蹲的時候腰腹部核心要收緊,並且,下蹲的時候腰背部要微微前傾,而不是垂直地面。

3.下蹲後大腿與地面平行,或者也可以略低一點。

4.膝關節並沒有強制要求,並不是說不能超過腳尖。

5.臀部要注意,是向後伸的狀態,可以想像一下,跟坐在椅子上差不多。

6.頭部挺直,做到頭部、腰背部至臀部在一條直線上,眼睛始終保持平視。

只有正確地完成深蹲,才能降低運動給身體帶來的損害,才能更好地提高鍛煉效果而達成目的。

總得來說,在深蹲過程中,我們要注意幾點。做到腰背部始終保持挺直,下蹲的時候,臀部的感覺是坐下去的而不是之下向下蹲。同時,要注意膝蓋和腳尖的方向保持一致,即朝外,不要出現膝蓋內扣的情況,這樣對給膝蓋帶來巨大的壓力,造成損傷。

作者:馬甲線健身

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