你的心率正常嗎？5招教你強心臟，一定要學會
春天馬上過去，夏天即將到來
你的肥肉減下來了嗎？
當然啦！運動不僅是要讓身體美美噠
更重要的是要讓心肺功能棒棒噠
因此，很多運動達人
都買了手環等穿戴設備測心率
但是你對心率真的了解嗎？
一般來說運動員的心率會比普通人慢
坊間慢慢形成傳言，
認為心率越慢越健康長壽
這個傳言靠譜嗎？
什麼區間的心率才算正常呢？
今天，快醫君幫你解答關於心率的問題。
健康人的心率
一般在60~100次/分鐘
正常人在安靜時每分鐘心跳次數被稱為心率，醫學研究表明，在不運動、情緒平穩的安靜狀態下，健康成年人的心率數據一般為60~100次/分鐘。此外，受年齡、性別或其他生理因素的影響，不同個體的心率存在差異。
一般來說，老年人比青壯年偏緩，心率55次/分鐘左右都是正常的。如果有高血壓等心血管疾病，平常要注意監測心率，60次/分鐘左右為宜。患有冠心病等心功能不全的病人，心率需維持在60~70次/分鐘之間。
一般情況下，年齡小的兒童在心率上面就會快些，等年齡不斷增長，進入到中老年的時候，心率也會跟著下降。從性別上面來看的話，女性的心率是會比男性的心率快些的，這是性別原因造成的不同，屬於正常現象。
心跳越慢越長壽的說法
有一定道理
長期從事體育運動的人，心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右，心跳越慢，是不是會越健康長壽呢？
在一定的限度內，可以說心跳偏慢的人會比心跳快的人長壽一點！
因為心跳快的人，心肌耗氧量增加，容易引起心肌疲勞，好比一台機器，消耗磨損會比心跳慢的人更快，「壽命」自然也相對短一點。
像運動員，經過長期訓練而形成強健的心肌，每一次心跳的輸出量增加，同樣的輸出量需要的心跳次數減少，心臟損耗就更少。
但我們要知道，這些都是就正常範圍而言，超過了正常範圍的「慢」也是不健康的！
哪怕是運動員，如果心率低於45次/分鐘，也很可能是不正常的。病理性的心跳過緩有時候甚至可能危及性命，這個時候儘快就醫查明原因是最重要的。
必須強調！心跳並非越慢越好！
以上所說的心率指標，都是指靜止狀態下的心跳，如果是在運動狀態下或者情緒激動時，最高心率依然超不過90次/分鐘，也可能是病理性的心動過緩。
心動過緩會導致心臟排出量下降，重要臟器及組織（尤其是大腦）供血不足，輕者影響生活及工作，重者引發各種心律失常，甚至暈厥、猝死，嚴重威脅生命。
有以下癥狀
你可真要上點心
如果你自測心跳異常，並伴隨有：
心慌、心悸（感覺心突然跳到嗓子眼）胸部不適眼前發黑頭暈或眩暈憋悶、氣短虛弱或感覺很累昏厥
如果有以上癥狀，則要引起警惕，必要時還是去醫院檢查一下，看看心臟有沒有問題。
心臟過快的人
如何保證健康的心率
1.每年做一次心電圖檢查
自己測脈搏只是一種粗略的檢查心臟方法，心電圖檢查才能準確測出「亂跳的心」，建議每年做一次心電圖檢查，能及時發現異常情況。
2.保持適當體重
肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，所以肥胖者要保持適宜的體重。
3.多吃護心食物
均衡飲食，在此基礎上可以多喝牛奶、吃堅果、水果等富含鉀、鈣、鎂的食物，對心血管的健康有幫助，每天還要攝入250克深綠色葉蔬菜。
4.多運動
堅持鍛煉，對心臟有好處。不過，無論選擇做哪一種運動，都要適度，選擇適合自己體力的運動方式，運動不要過猛過久。
如果運動後出很多汗，並且有頭暈、心悸、胸悶、氣喘等表現，就說明鍛煉過度了。
5.控制血壓
高血壓會導致心跳偏快，維持穩定的血壓可幫助平穩心跳。
快醫君提醒：
正常人的心跳「該快就快，該慢就慢」就算是好的心臟！心率是一個心臟健康的重要指標，並不能簡單歸類為「心跳越慢，活得越久」。無論過快還是過緩，都是不合理的。要想保持良好的心率，就需要戒煙限酒，保持良好的心情和生活狀態。如果發現心率有異常，建議及時到醫院就診。
