胸肌太弱的5個信號！
前言：
如果你卧推時覺得肩膀借力很多、三頭肌酸痛
或者總是推到一半就起不來了
這篇文章就剛好可以幫助你解決這些問題！
裡面向大家展示了5個胸肌太弱的具體表現
以及對應這些問題的解決方法
信號一、卧推時肩膀前伸
肩膀總是借力，無法一直貼在凳子上
隨著重量被推起，肩膀便會伸出去
在胸肌接近力竭的時候尤其如此
在俯卧撐時也會發生同樣的情況
你會覺得如果不把肩膀伸出去就推不起來
這就是一個很明顯的胸肌薄弱信號
信號二、卧推達不到1.5倍體重
如果你的過頭推舉重量可以達到接近體重
而卧推重量卻沒有達到1.5倍體重的話
那這個胸肩力量就不平衡了
肩膀太強，而胸肌跟不上
信號三、卧推的力竭點在哪裡？
如果你的力竭點總是在卧推的中間位置
推到中部會感覺異常吃力、粘滯
就很可能是因為你的胸肌力量太弱了
原因是這樣
在底部時，肩膀可以提供力量；
而接近頂部時，三頭肌會開始主導
唯獨在中部時胸肌是最孤立無援的
所以中部才是最考驗胸肌力量的地方
如果總是卡在中部，就說明胸肌不給力
信號四、通不過25次俯卧撐測試
做5個俯卧撐，然後在底部支撐5秒
這樣連續重複5輪
直到你一共完成25個俯卧撐、支撐25秒
如果通不過這項測試，說明胸肌耐力不足
平時大重量訓練做的太多，高次數訓練做的太少
導致肌肉的有氧供能系統不夠強
這會限制肌肉的「續航能力」
在長時間的運動中，運動表現下降的會較為嚴重
信號五、做不動臂屈伸
大家都知道雙杠臂屈伸有兩種做法
身體豎直的臂屈伸是練三頭的
身體前傾的臂屈伸是練胸的
如果身體前傾沒有身體豎直做得多
就可以反應你的胸肌力量落後於三頭肌
解決方法：
雙杠臂屈伸力量太差？那就負重做！
如果卧推時肩膀總是控制不住往前伸
就試著抬起胸骨、讓肩背牢牢貼在凳子上！
關於這個技巧有專門的一篇文章詳細介紹
肌友們可以看看鏈接：通向大胸肌的金鑰匙！
卧推總卡在中間位置？
那就專門在中間位置訓練卧推！
在中部快速連續的做一些半程卧推訓練
另外，杠鈴不必非得落到底部才能停下
你可以讓它停在中部位置、並暫停幾秒
這都可以顯著提高薄弱環節的力量
最後，想要提高胸肌力量
我們也不要只做卧推、臂屈伸
還要做一些手臂跨越身體中線的夾胸動作
只有這些動作可以讓胸肌得到完全收縮
填補大型複合動作的不足之處
