當前位置:
首頁 > 健身 > 漂亮女生以腹部平坦為美,堅持一周腹肌訓練,結果你猜會有變化嗎?

漂亮女生以腹部平坦為美,堅持一周腹肌訓練,結果你猜會有變化嗎?

腹肌訓練對於男性來說是追求的起點,很多初學者在參加健身之後,以腹部訓練為主,當體脂率達到15%以內時就會出現腹肌。腹肌可以增加男性個人魅力,同時還能提升鍛煉積極性。腹肌的訓練其實並不難,只要能夠把體脂刷低就能看到腹肌,腹肌訓練是很多人追求的目標,對於體脂偏高的朋友,只有前期減脂才能達到減脂效果。

對於女性減脂練出腹肌,其實在亞洲國家女性當中比較少見,大都以馬甲線為主,當然並不能說女性不能練腹肌。對於女性健身以腹部平坦為美,這樣不會刻意去練腹肌塊,同樣可以減少腹部膨脹,看起來臃腫。腹部平坦的女性看起來會更加的苗條,穿什麼樣的衣服都會好看。

我們知道減脂運動一般是全身減脂,很少能通過一某一個動作能讓腹部脂肪減少。通常全身性有氧運動可以達到減脂效果,當我們身體出汗那麼就說明我們的運動有效,這些汗液里包括了我們體內脂肪的流失,當然也會有一些水分在裡面。對於腹部訓練動作到底能不能達到減脂效果,我們先看一下這位美女一周訓練效果圖。

上圖這位美女叫愛麗絲,今年25歲的她,一直追求低體脂身材,希望自己變得苗條,所以她日常會參加很多的有氧運動。今天她測試的是一周卷腹動作,看看結果會不會有所變化。

愛麗絲一天做10分鐘的卷腹動作,總計有十套動作,在這裡不一一介紹,大部分都是卷腹,沒有其它有氧運動。

在減脂前看看愛麗絲腹部照片,我們能看得出來,其實她的體脂已經很低了,都能看到馬甲線,但她自覺體內還有一些多餘的脂肪,想通過卷腹來達到更好的效果。

愛麗絲通過一周的卷腹訓練後,她表示不要小看這十分鐘的卷腹訓練,當你挑戰時你會感覺到力不從心,氣很喘,身體感覺到乏累。其實卷腹運動對我們身體的核心力量要求挺高,如果沒有一定基礎的朋友肯定是吃不消。

通過腹部運動可以增加我們的核心肌肉,減脂腹部脂肪,練出腹肌和馬甲線,這個過程需要很長的一段時間。對於胖子來說前期一定要做全身性有氧運動,比如:跑步、游泳、HIIT運動等等。

上圖是愛麗絲,一周後腹部變化,從肉眼裡說實在看不出什麼變化。對於這個挑戰,她自我感覺良好,但具體效果來看一下對比圖吧。

通過對比圖,能感覺到腹部更加的堅硬,但體脂減多少這個我們還真沒看出來。而愛麗絲也沒有給出一個具體的數值來,一周的卷腹運動,能不能達到減脂效果,其實變化很小。但可以肯定是有作用的,一周對於健身來說不能算計量單位,健身應該以年為單位,而腹肌訓練也不是一天兩天就能練出來。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!


請您繼續閱讀更多來自 健身痴迷者 的精彩文章:

黑妹挑戰2周腹部訓練,14天後腰圍整整瘦14公分,你能相信嗎?
增加胸肌和手臂圍度,4組俯卧撐,全程下來讓你累到出汗!