1、牆壁臀橋
4×15-20
2、牆壁蜘蛛俠俯卧撐
4×10-12
3、牆壁平板支撐起立
4、牆壁倒立行走
4×15-20步
5、牆壁平板支撐拍肩
4×10每側
6、牆壁倒立俯卧撐
4×8-10
7、單腿靠牆靜蹲
4×30秒每側
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