教你幾個實用的方法輕鬆管住嘴！你一定會喜歡
減肥從未如此簡單
總是很容易就覺得餓，每次看到美食，真的好想拋開熱量和腸胃的束縛來一次任性的胡吃海喝！甚至有時候，明明肚子已經飽了，但是嘴巴就是很想吃！如何避免自己面對美食的煎熬，小編這就給你支三招：
【1】運動飽腹法
高強度劇烈運動後的短時間內，餓感會降低，一般會少吃 10%。
小編的切身感受就是，運動後的一兩個小時內會完全沒什麼胃口，什麼也吃不下。
這可不是矯情，咱們按科學分析，主要和兩點有關：
第一，劇烈運動調節了激素，降低了「飢餓激素」，並升高了血乳酸和血糖，而它們有抑制飢餓的作用。
第二，劇烈運動升高了身體產熱，會降低食慾。這和氣溫降低時動物會本能地多吃點來對抗寒冷、炎炎酷夏更沒食慾，是一個道理。
如果你是一個容易餓，又想通過運動減脂的朋友，有兩點很重要：
第一，不能缺了高強度運動。
當然，前提是你要先提高自己的體能，能完成高強度運動才行。
像 Burpee（立卧撐跳動作）、HIIT（高強度間歇訓練）、10 公里以上的長跑，這些高強度劇烈運動後是不容易餓的。
但只需一兩個小時後，食慾可能就會恢復正常。所以，你還需要掌握幾個運動策略：
1. 飯前兩小時做高強度運動；
2. 運動前吃一點小零食或喝點奶，避免低血糖；
3. 運動前、中、後，要少量多次地喝水。
而且不要想著「今天做了這麼多運動，感覺自己好棒棒，獎勵自己一頓火鍋吧」「今天運動夠夠的，過幾天就可以癱著了」。後果，你們懂的。
第二，要長期堅持運動，中、低強度也行。
高強度運動並不適合長期做，可能會造成骨骼和肌肉的勞損。只有堅持運動提升肌肉含量和基礎代謝量，消耗的能量才更多，要甩掉脂肪是必不可少的。
一般來說，無氧運動是強度較大的，有氧運動是強度較小的，可以無氧和有氧結合，感覺累了可以休息。
咱們上面講的這些「餓」，都是實實在在的能量不足、血糖低、感覺胃裡被掏空的餓，是真餓。但是……如果是那種吃撐了還想吃的餓？可該怎麼辦呢？
【2】想吃就吃
小編用來抵禦心理飢餓的方法，就是吃它！吃它！吃它！
所謂心理飢餓就是跟生理飢餓感相對，你的身體並不需要，但是你的腦子很想吃，那是一種需求，實現了能帶給你快感，被壓抑會痛苦，並且變成一種潛在的渴望。
如果遇到心理飢餓，小編會做三件事。
趕緊馬上吃，不要忍太久，因為越晚吃東西越容易積攢脂肪（如果你總忍不住，就要勇於面對真實的自己，早吃早好）。
根據食物的屬性來點急救輕加嗨嗨吃（阻斷澱粉吸收），Supreme果纖咀嚼片（阻斷油脂）。
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持續一~兩周，減少吃其他東西，一直吃心裡渴望的那個它，直到膩。
關於第三點解釋下，主要用於戒某種食物。因為一直吃類似的東西，即使再好吃，也會有厭倦的一天，所以你想戒斷什麼東西就吃一段時間，之後就沒那麼魂牽夢縈了。
做一個控制食物的人，不要輕易被食物控制。
拿編編愛喝奶茶這件事來說。
作為一個資深奶茶控，編一周至少要喝3~5杯，而市面上的奶茶大多都是奶精沖泡的，奶精含反式脂肪酸，它對心臟的損害程度遠遠高於任何一種動物油，非常不健康。
一段時間奶茶代替了編編的晚餐（正常情況不建議這樣），再那之後編編就開始感覺到，想像中的美味的奶茶，與實際中喝到嘴裡的奶茶相差甚遠，變得沒那麼好喝了。
漸漸的對市面上的奶茶已經失去了很強烈的慾望，但是，偶爾還是會想喝，怎麼辦呢？編編不想再被奶精荼毒了。
於是開始喝自製奶茶。
自製奶茶當然是怎麼健康怎麼來了，建議愛喝奶茶的你沒事也學學自製奶茶。
以下是輕加的高圓圓團隊營養師親自調製的臟臟奶茶，熱量非常低，用材健康，味道絕對天王級。
【3】咀嚼咀嚼再咀嚼
接下來要講的第三點就簡單多了，兩個字——咀嚼！
一口麵包嚼了33下的鞠婧禕
1個蝦餃嚼97下的蔡徐坤
如此簡單的咀嚼動作，就可以在進食過程中，給我們更多的滿足感！
所以吃東西盡量咀嚼多一會，在咀嚼食物上多花點時間，不僅對身材有好處，對身體健康的好處也是大大的。
經常咀嚼，面部的肌肉就能夠得到充分的鍛煉。這樣就能放慢皺紋產生的速度。還能減緩人體衰老的速度。
而且吃飯時間一長，很多人可能就會食慾減退，會出現還沒吃多少就覺得飽了的情況。
知道了咀嚼的好處，那從另一個方面說，除了白開水和茶，少喝飲料，尤其是碳酸飲料。
流食不需要咀嚼，一不小心就攝入過量啦，要注意哦！
多選擇固體食物，並充分咀嚼；
不要走極端，要做到乾濕結合；
放慢吃飯速度，讓飽腹感激素飛一會兒。
總結一下，心理飢餓感是一種缺乏快感、應激壓抑的心理需求，說到底你真正需要做的，可能要是給自己多一點寬容和寵愛哦
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