想要通過跳繩快速減肥？全方位3點，脂肪「嗖嗖」掉，月減40斤

跳繩是一項全民運動，很多人從上學的時候就開始跳繩，這也是很多人童年的回憶，長大以後依然熱愛跳繩？為什麼跳繩這麼受歡迎呢？因為跳繩既能鍛煉身體，又能減肥？而且在眾多運動中脫穎而出，跳繩消耗的熱量比跑步多，而且在運動燃脂排行榜上名列前茅，所以受到廣大男女的青睞。

我們來細細品一下跳繩減脂的效果，研究表明，跳繩1個小時能消耗1300大卡，這個熱量非常大，遠遠超過跑步1個小時的消耗的熱量，但是這裡有一個問題，很多人能堅持跳繩1個小時，因為長時間的跳繩會讓膝蓋受不了，所以大家可以分組完成，每組跳10-15分鐘，總共跳繩30分鐘，因為跳繩15分鐘等於跑步半個小時，全身脂肪燃燒，還能瘦腿。

跳繩減脂效果明顯，但是也要掌握正確的方法，並不是胡亂跳繩，要做到身體全面的熱量消耗，讓其遠大於攝入的熱量，所以要進行科學的飲食，配合正確的跳繩運動，使身體迅速燃脂，做到這3點很重要，讓你的身體全面瘦下來

1.飲食調整

飲食的攝入是身體熱量的來源，所以合理的飲食對熱量的控制非常重要，飲食調整好，再配合運動才是有意義的減脂，如果拋開飲食談運動減脂，那就是沒有實質的作用，所以大家在平時飲食中注意少吃高熱量的食品，多吃富含纖維的蔬菜水果，此外，保持一定的高蛋白的攝入，因為優質蛋白食品熱量低，還能增肌，幫助燃脂，那麼攝入的總熱量會很低。

2.間歇式跳繩

想要長時間跳繩1個小時，身體會頂不住，建議間歇跳繩，既讓身體可以得到充分休息，又可以讓燃脂效率更高，這種高強度間歇跳繩只需要20分鐘，首先在30秒內全力快速跳繩，能跳多少個就跳多少個，比如30秒跳100-120個，達不到這種速度不要勉強，以免受傷，接下來30秒可以休息，也可以慢慢跳。循環做30秒高速跳，30秒休息或慢跳。

3.花式跳繩

因為每天堅持跳繩比較乏味，所以男生、女生可以進行花式跳繩增加運動的趣味，讓我們能堅持得更長久，同時燃燒更多的脂肪，花式跳繩有哪些呢？比如雙臂交織跳繩、單腿跳繩、前後交織跳繩、開合跳跳繩、前後跳繩等，花式多種多樣，大家不妨挑戰一下，但是注意安全，別弄傷自己。

結語：男生、女生全方位做到3點，全身脂肪嗖嗖掉下來，月減40斤不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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