9個女性瑜伽動作，適合40歲以上女性每天練習
對於40歲以上的女性來說，不得不面對各項生理功能的減退，身體代謝變慢，身體素質的下降，所以，40歲的女性想要保養的更好，就不得不對自己多下功夫。
除了保持良好的心態和健康的飲食，身體鍛煉當然也是必不可少，選擇一項自己喜歡的運動，堅持練習，自然會比同齡人年輕。
而如果你喜歡瑜伽，今天就給你推薦9個女性瑜伽動作，適合40歲女性每天練習，長期練習不僅可以康健身體，而且可以調整內分泌系統，讓身體更年輕！
1、懸掛式
山式站立，雙腳打開與髖同寬
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈
脊柱完全的放鬆，雙手互抱手肘
保持1-2分鐘
2、英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳併攏
雙腿分開略大於髖部
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈
雙手向前伸展，前額點地
保持1-2分鐘
3、貓牛式
跪立在墊面上，雙腿打開與髖同寬
小腿腳背貼墊面，雙手臂大腿垂直地面
吸氣，抬頭挺胸，呼氣，含胸拱背
重複練習5-8組
4、下犬式
英雄前屈準備
呼氣，雙腳打開與髖同寬
伸直雙腿，臀部向後向上
保持手臂脊背的延展
身體呈倒「V「型，保持30秒-1分鐘
5、新月式
從下犬式開始，將左腳向前邁開一大步
右腿伸直，小腿腳背貼墊面
左小腿垂直墊面，吸氣延展脊柱
雙手臂向上舉過頭頂，呼氣後彎
保持30秒-1分鐘，換另一側
6、半鴿式
從下犬式開始，將左腿向前邁開一大步
屈左膝，左小腿平行髖部
伸直右腿，小腿腳背貼墊面
髖部中正，吸氣，延展脊柱
呼氣，前屈向下，保持30秒-1分鐘
初學者可以藉助毛毯和瑜伽磚輔助
7、排氣式
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部
雙手臂抱住小腿前側
肩部放鬆，整個背部貼墊面
保持1-2分鐘
8、仰卧束角式
坐立在墊面上，屈雙膝
雙腳併攏，腳後跟靠近會陰處
呼氣，仰卧在墊面上
閉上眼睛，關注自己的呼吸
雙腿盡量沉向墊面，保持1-2分鐘
9、仰卧脊柱扭轉
仰卧在墊面上，屈左膝
髖部向右扭轉，左膝下方可墊抱枕
雙肩不要離開墊面
右手可以輔助，將左腿向下壓
保持1-2分鐘，換另一側
更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學
