女生小腹贅肉「越來越多」？做到3點，榨乾脂肪，秒變「小腰精」

腰腹部是女生非常關注的部位，如果腰腹部贅肉過多，會影響自己的身材以及外在形象，但是自己的腰腹總是不聽話，慢慢就胖起來，而且越來越多贅肉，看著日益長胖的腹部，女生開始焦急、不安，怎麼才能使腰腹部變得緊緻平坦呢？

要解決自己腹部的贅肉，首先要合理調整飲食，因為肥胖是吃出來的，女生攝入熱量過多，又沒有及時運動消耗掉，所以長胖是有道理的，那麼減脂方法第一步是管住嘴巴，再配合運動，保持體內熱量動態負平衡，即讓攝入的熱量小於消耗的熱量，身體就會慢慢燃燒脂肪，包括腹部，當我們的腹部瘦下來，這時候腰腹兩邊會有些鬆鬆垮垮，還要做腹部針對性的訓練，那麼應該怎麼做呢？

首先腰腹兩側皮膚鬆弛，可以訓練腹外斜肌來緊緻，而腹內斜肌位於腹外斜肌的深層，所以要多做腹外斜肌的訓練，增加肌肉，讓皮膚更加緊緻結實，下面這3點針對性訓練正是讓腹部變得緊緻，成為「小腰精」。

1.伐木

這個動作主要鍛煉腹外斜肌，需要藉助工具完成，首先將滑輪固定高一些，雙手抓好把手，接著往下拉，膝蓋、髖部要進行旋轉，同時身體旋轉，注意下拉的過程手臂要保持伸直的狀態，而且背部要挺直，直至手與髖部呈現一條直線就恢復原來的姿勢，拉完一側再換另一側，都是一樣的動作，每側各做30個

2.俯身提膝

首先俯卧撐的姿勢，雙手伸直支撐著身體，雙腳的腳尖著地，保持腰背挺直，雙腳併攏在一起，接著提膝抬起一條腿，膝蓋靠近胸部，到達頂端時停留1-2秒，最後恢復原來的姿勢，再換另一條腿抬起，如此循環，每邊各做20個

3.舉腿卷腹

首先仰卧在地上，雙手放在頭部兩側，下背部貼著地，肩胛骨要稍微離地，接著雙腿抬起來，腿部膝蓋稍微彎曲，大腿與小腿垂直，收縮腹部肌肉，上身抬起來，下背部一直保持貼地，1-2秒後恢復姿勢，腿部保持不動，如此循環做，建議做60-80個左右，對鍛煉腹部肌肉有很好的效果

結語：女生做到這3點，堅持2-3個月，燃燒腹部的脂肪，增加肌肉緊緻腰腹兩側，變成「小腰精」，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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