必會評估及功能促進-站姿體前屈
前言：
站姿體前屈，一個大家很熟悉的評估動作，也是我最喜歡、常用的評估動作之一，可真正能用好它，從中讀取有效訊息的，似乎並不多，所以越來越多的人僅限於知道，而不常用。
希望閱讀完本文的你，能喜歡這個測試，並能從中獲取訓練思路以及良好訓練效果帶來的成就感。
正題：
評估動作：站姿體前屈
評估理由：當每一節脊椎都能充分屈曲時壓力會被相對均勻的分攤到每一節的椎間盤上，如果脊柱某一段變得僵硬，無法屈曲，這一段上下相鄰的節段的椎間盤在完成屈曲動作時壓力就會異常的大，在日常生活中的很多動作都需要脊柱屈曲，如果不能及時處理僵硬的節段，那麼損傷風險就會越來越大（例如：胸椎是趨向於穩定的，因為有胸骨、肋軟骨、肋骨和胸椎形成的胸腔，胸腔還有保護肺部和心臟的任務，同時現代社會大部分人都處於久坐狀態，胸椎的靈活度更是雪上加霜！所以你可能聽過頸椎間盤突出、腰椎間盤突出......應該幾乎沒聽說過胸椎間盤突出的，可見它是多麼的堅若磐石）。
不得不提：在我們呼吸時胸椎的靈活是相當重要的，胸椎如果僵硬無法伸展，那麼胸骨（水泵把手運動）和肋骨（水桶把手運動）就沒有辦法很好的升降，胸腔就難以打開，肺部就不能獲取好的膨脹空間，呼吸就會短淺，呼吸短淺就會導致血液的運氧量和含氧量下降，即會導致脊柱更加僵硬。
評估目的：1、測試身體後側肌肉柔韌性，2、評估脊柱僵硬節段
評估要求：個體自然站立，赤足站於地板或支撐力好的墊子（很薄沒有彈性的那種）上，雙腳併攏，從頸椎開始逐節彎曲脊柱，直到完成自然狀態下的最大屈曲，過程中手臂自然下垂，手臂和身體都不要刻意往下壓。
評估標準：
1、頸椎到腰椎哪個區域較平，則意味著哪個區域的屈曲能力受限
2、感覺大腿後側牽拉感很強，則意味著髖伸肌群過緊
3、出現膝蓋超伸，則意味著前腳掌支撐能力不足
驗證測試：
1、嬰兒式 — 觀察在站姿體前屈中較平節段，在嬰兒式位置下時會不會出現正常的屈曲弧度。
2、站姿體前屈抬頭 — 在站姿體前屈自然卷到最低時抬頭，如果大腿後側緊張感還在，說明髖伸肌群過緊，如果消失則意味著是脊柱層面的問題。
3、前腳掌支撐體前屈 — 找一個樓梯台階或踏板，把前腳掌踩在上面，繼續完成站姿體前屈，觀察膝關節是否還會超伸。
特別提示：以上三種情況可能會兩個一起或三個同時出現，不論是一個還是三個都需要從下往上來通過訓練改善。
補充測試：以下測試留給不會出現以上三種情況，且可輕鬆指尖觸地，甚至更低的人。
1、脊柱捲動 — 觀察個體是否有足夠的的核心力量來驅動脊柱靈活性
2、被動直腿太高測試 — 觀察個體脊柱後側肌群和大腿後側肌群柔韌性是否對稱
單腿硬拉：改善下肢張力以及足底支撐能力。
下肢主導滾動：改善脊柱靈活性，側重於下段胸椎的逐節啟動。
上肢主導滾動：改善脊柱靈活性，側重於上段胸椎的逐節啟動。
如果對訓練動作有任何細節上的問題、想法或質疑請在公眾號中留言，我會第一時間給您解答。
PS：希望各位在讀完本文後，都能讓站姿體前屈受限的客戶，收穫一個好的站姿體前屈能力，下圖是我的一個體驗客戶在經過以上動作訓練後獲得的效果，如果在給客戶訓練後無法產生較好效果，說明在動作執教方面還存在很大提升空間，有時間可以來銀力體育學院一邊喝茶一邊交流，來提升自己。
以下兩種特殊情況另當別論：
站姿體前屈帶有脊柱側彎跡象，則不在以上訓練動作的可改善範圍，需要針對指導。
做過脊柱矯正手術的人，請勿輕易嘗試站姿體前屈測試以及相應改善動作。
