堅持35天減10斤？火爆減肥圈＋王菊劉嘉玲都在推薦的輕斷食真的有這麼神奇？
哈嘍啊，我是九姑娘。
小夥伴最近應該都開始恢復日常生活了吧，是不是感覺在家吃吃喝喝，又長胖了不少，苦惱著怎麼瘦下來呢。
這段時間向九姑娘諮詢減肥的小夥伴也多了不少，前幾天還有一個，問九姑娘自己能不能嘗試「輕斷食減肥法」。
嗯，好吧，那今天就來講講這個所謂的「輕斷食減肥法」。
說起「輕斷食」，相信減肥人士對這個名詞一定都不陌生。因為它真的太火了，很多明星都分享過自己的「輕斷食減肥法」的秘訣。
比如王菊，她的減肥秘訣是每周5天正常吃，然後另外2天每天攝入不超過500卡。
還有劉嘉玲，她曝光劉德華教給自己的減肥秘訣——16:8輕斷食，也就是8小時進食法，一天之內吃的所有東西，只能在8小時內吃完。
那麼輕斷食到底是否真的有效呢？以及應該如何進行「輕斷食」減肥法？
下面讓九姑娘一一告訴你。
「輕斷食」，也叫間歇式禁食，顧名思義，就是一小段時間不吃食物，但不是完全斷食。
這個概念最早的來源是一部BBC的紀錄片《進食、斷食與長壽》。
片中的研究發現：經濟蕭條最嚴重的時期，人類壽命卻明顯延長了6年。
為了驗證斷食法是否可行，紀錄片中男主角親身體驗了程度較輕的5/2 斷食法，就是正常吃5天，控制兩天。
持續5周後體重減輕了10磅（約9斤），體脂率由之前的27%降到了19.1%。
此外，不少歐美權威機構的研究表明，輕斷食不僅可以有效地阻止贅肉生長，降低脂肪含量。
也就是說，如果你嚴格堅持，的確能看到減肥效果。
但是這並不是輕斷食獨有的神奇之處，說白了就是固定減少每周攝入的總能量，假設每天都少吃一點，也可以達到這樣的效果。
輕斷食具體有哪些常見方式？
輕斷食的方法有很多，包括「5：2斷食減肥法」、「隔日斷食減肥法」、「日內斷食法」等等。
5：2斷食減肥法
將一周7天中不連續的2天作為斷食日，斷食期女生可以吃500千卡食物，男生可吃600千卡。
12 小時斷食(PM 7:00~AM 7:00)
晚上七點吃完晚餐後，到隔天早上再進食。
16小時斷食(PM 7:00~AM 11:00)
將一天24小時分為8小時進食期和16小時斷食期，略過每天的早餐，只吃午餐與晚餐，總共有八個小時可以吃東西。
其中最有名最有效的就是「5：2斷食減肥法」，王菊推薦的也是這一種。
輕斷食有副作用嗎？
廢話，當然有，世上怎麼可能會有天上掉餡餅的事情？
輕斷食減肥相當於減少能量攝入，碳水化合物供應不足，會帶來強烈的飢餓感、精神不濟，嚴重者會對身體產生很多毛病，比如導致貧血、便秘、脫髮等等。
而且有臨床經驗表明，近年來中國的厭食症發病率日益升高，而很多患者都是從所謂的斷食法減肥開始的。
如果斷食過度，真的會把斷食斷成厭食的。
想通過斷食法減肥，一定要了解清楚了再實施。
有興趣看到這裡的朋友，
相信你已經基本掌握了對「輕斷食」的基本了解，
也知道它的副作用，
但還是想試試，
那麼，
你的體質到底適不適合適用「輕斷食減肥法」呢？
體質問題，總結成一句話就是：
斷食適用的人群：飯量大/胃口好/體重基數大/新陳代謝旺盛的人。
不適合人群：低血糖/新陳代謝低/BMI指數正常/體力活動大的人。
怎麼知道自己屬於哪一種？
先算算你的BMI值再嘗試
如果你是BMI在24以上的大基數人群，那就可以長期使用，基本上你的體重基數就變小了，然後再根據你自身的情況來減少使用幅度。
如果你是BMI在24以下的小基數人群，那我比較推薦你短期使用。日常一般可以使用1-2個月，或者用作節後、大餐後補救。
如果你的BMI在18.5以下……對不起！你已經是屬於超級消瘦的人群了，任何減肥法都別用了！！！
除了BMI低於18.5的人外，還有哪些人士也不適合斷食減肥法？
「
1.飲食失調患者（包括暴食，厭食）
2.孕婦、乳母
3.習慣少量多餐的人
4.因熱量不足月經失調者
5.很難增肌／增重的人
6.糖尿病等慢性病患者
好的，看到這裡，默認你已經符合「輕斷食」的所有條件，
那麼接下來的問題是——
如何進行輕斷食第一步？
這裡以「5：2斷食減肥法」為例。
一周5天正常吃，剩下不連續的2天禁食。
注意，禁食日兩天是不連續的！
也就是說你周一禁食了，周二就必須正常進食，更不能為了圖方便，將禁食日都安排到周末。
進食安排
輕斷食期間在低脂、低糖、低蛋白質的基礎上，增加膳食纖維，盡量保持食物多樣化，保證非產能營養素的攝入平衡。
這是一份比較有效的輕斷食餐表，大家可以參考一下，創建自己的禁食日食物安排。
比如一杯牛奶 一個雞蛋 一份蔬菜 一小份魚等等，保證總熱量控制在500-600千卡以下。
禁食過程中如現頭暈、冒汗、肢體震顫甚至暈倒等低血糖癥狀，應立刻補充糖分（含糖飲料，糖果等），並立即停止斷食。
可能你還想問，禁食日吃這麼少，要是期間餓了怎麼辦？
這個問題九姑娘已經為你準備好了，請看今天推文第二條：減肥時如何抑制飢餓感？
最後，說一下注意事項
輕斷食 ≠ 絕食 ≠ 長期節食
首先輕食不等於節食，關鍵在於能量的攝入。正常人群每日能量攝入量男性2400千卡，女性2100千卡。
輕食日只能攝取500或600千卡，最好選擇蛋白質含量高，但升糖指數低的食物作為斷食日的食物。
適度運動不能停
輕斷食也一定要運動，否則，你的機體就會首先消耗肌肉來供應能量，最終可能導致肌肉萎縮，所以要運動，但不要劇烈運動。
輕斷食並非人人合適
輕斷食沒有統一的標準，在實施的過程中一定要因人而異。你可能適合一個星期進行一次，也可能適合適合一個月一次，以身體不感覺到不舒適為準。
ps：連續兩天以上的禁食一定要在專業醫生的指導下進行。
對於輕斷食，需要根據個體差異理性對待，拒絕盲目。
-end-
最近商城上新了好多
性價比超高的瘦身神器哦
來都來了，順便戳進來看看唄
如果覺得九姑娘寫的內容對你有用的，
